如何面对雾霾来袭.ppt

雾霾天不宜室外运动，是不是就可以不做运动了呢！其实室内运动对健康一样也是有帮助的！ 运动 力量篇 坐姿卷腹 注意：不要把所有力量放在手臂和大腿上。注意腹部肌肉的应用。 站姿俯卧撑 注意：刚开始练习可以做站姿扶墙撑体。可通过脚离墙面距离来调节难度。 每个动作20个为一组 (刚开始锻炼以力竭为度，不追求个数) 一天3组，每周2-3天。 雾霾最终根源在于环境的污染。选择碳环保作为自己生活方式，营造一个低碳的生活环境，不仅是为了我们自己，更是为了造福后代。低碳减排，从我做起，从身边小事做起。 减排 * * 如何面对雾霾来袭 霾 mái 空气中因悬浮着大量的烟、尘等微粒而形成的混浊形象：阴霾。乱风时空中降下沙土，尘土飞扬。古同“埋”，埋葬。 工业污染 汽车尾气 燃煤取暖 厄尔尼诺 微颗粒物 雾霾 气态污染物 二氧化硫 氮氧化物 英文为：Particulate Matter。缩写即我们常说的PM。大气中的微颗粒物大致按尺寸分为三类： PM10大部分会被鼻腔内部的绒毛阻挡。 PM2.5-10的颗粒止步于细支气管，最后通过打喷嚏或咳嗽排出体外。 ≤2.5 PM2.5颗粒可进入肺泡和支气管，并迅速吸收进入血液循环系统。 世界卫生组织下设的国际癌症研究机构（ISRC）发表论文称：室外空气污染是对人体致癌的一类致癌物。已有充分证据证明，空气污染可导致肺癌，也会增加膀胱癌的风险。 重金属 致癌芳烃 细菌病毒 硫化物 PM2.5颗粒中有害成分 全国山河一片霾 贵州贵阳 海南海口 河北石家庄 河南安阳 湖南长沙 青海西宁 陕西西安 新疆五家渠 四川重庆 京 津 沪 广 深 无一幸免 无法回避，我们该怎么做？ 被动防护 主动抗霾 宅 穿 护 洗 净 饮食 运动 减排 宅 儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼 儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动 AQI=101-150 AQI=151-200 儿童、老年人及心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动 AQI=201-300 儿童、老年人和病人应停留在室内，避免体力消耗，一般人群避免户外活动 AQI 300 空气质量指数（Air Quality Index，简称AQI）是定量描述空气质量状况的无量纲指数。其数值越大、级别和类别越高、表征颜色越深，说明空气污染状况越严重，对人体的健康危害也就越大.应及时查看AQI指数来避免外出风险。 极少数异常敏感人群应减少户外活动 AQI=51-100 AQI=0-50 所有人正常外出活动 宅 除了减少外出，室内的空气质量也需注意。清华大学于2015年4月发布了首个室内PM2.5污染公益调研报告。调研结果显示，相对于室外PM2.5污染，室内PM2.5污染对人的影响更显著，人均室内PM2.5暴露量和潜在剂量为室外的4倍。 室内PM2.5主要来源 积尘或室外渗透 家具或装修材料 炒菜油烟或抽烟 减少室内PM2.5方法 雾霾期间如果必须外出活动较长时间，建议带上帽子并穿较长的外套，减少PM2.5颗粒对身体的伤害以及吸附。 穿 英国伦敦大学研究人员采集了谢顶男性的头部毛囊，在实验室中观察研究。他们发现，空气中的化学有毒物质和头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发， 穿得太零碎增大了和有害空气的接触面积，建议穿长款外套，当回到家中时，仅需脱掉外衣，就可以减少携带进室内的雾霾颗粒。并且避免外穿绒面的或羊毛外套，这两者有很强吸附能力。 在雾霾天里，戴防护口罩是防止pm2.5颗粒伤害最简单有效的办法。而且有科学家通过实验发现，同样的人在雾霾天气中行走，带口罩的时候心率更有规律而且血压更低。 护 不同种类口罩区别 即使买对了口罩，也要采用正确的佩戴方法。并且要了解何时需要更换一次性口罩。 护 耳带式口罩步骤基本相同。 进行步骤三时，如仅用单手捏口罩鼻夹可能会影响口罩密闭性。 外出前需检查口罩和脸部密合程度。如呼气时有空气从脸部两侧泄露，需按步骤二调整头带。如呼气时有空气从鼻梁处泄露，需按步骤三重新调整鼻夹。 不需要因口罩外层有变灰变黑而更换口罩，因为有颗粒物沉积，反而过滤效果更好。 当头带（或耳带）皮筋松弛而导致口罩无法完整与脸部密合时需更换口罩。 活性炭口罩使用中，如出现呼吸阻力变大也需要更换。 头带式口罩正确佩戴方式 鼻子是我们抵挡雾霾颗粒的第一道关卡。在雾霾天常会出现鼻腔黑黑的或者鼻垢塞住的情况。为了保护脆弱的鼻粘膜，不建议去挖鼻子而是用擤的方法带出鼻子的污垢。 除了擤鼻子外，定时清洁鼻腔也是很重要的。这些污染物如果的不到有效清洁，就会导致严重的鼻炎、鼻窦炎，同时也会导致呼吸道 感染从而引起感冒、肺炎等等疾病，对于鼻腔已有疾患