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冬季搏击训练的注意事项

引导语：冬季干燥寒冷，搏击训练时都有哪些需要注意的呢?以下

是小编整理的冬季搏击训练的注意事项，欢迎参考阅读!

?一，充分热身

?热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不

热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌

肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到

重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动

开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状

态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行

一两组热身，活动开以后再上大重量训练。

?二，训练过程中注意保暖

?训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够

让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。所以训练

间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面薄运动服，

外面一件厚实的长大衣。练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大

衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活

动，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌

肉的状态，避免受伤。

?三，注意训练后保暖更衣

?冬天专门准备一套训练时穿的衣服，训练时换上，练完出了汗马

上脱掉换上干爽的衣服，尤其是贴身的内衣裤一定要换，湿衣服贴身不

但容易感冒，还容易引发风湿类疾病，这个问题上千万不要懒，不要省

小事出大事。

?四，户外运动注意安全

?南方还好，北方一到冬天基本都有大雪，地面会很滑，进行户外

运动时要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有户外运动的专用

鞋，避免滑倒受伤。

?五，注意运动时间的安排

?冬季运动最好安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天

亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合运

动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体

内非常不好。

?六，注意对呼吸道的保护

?冬季温度低，空气温度也随之降低，吸进体内会对呼吸道产生比

较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。

尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶

上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，

减小对呼吸道的刺激。天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个

口罩，也有助于暖化空气，减小对呼吸道的刺激。

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