常见的养生先养肾.ppt

肾与健康的关系 3、内分泌功能： 分泌肾素、前列腺素、激肽,调节血压； 促红细胞生成素，刺激骨髓造血； 活性维生素D，调节钙磷代谢； 许多内分泌激素降解的场所，如胰岛素、胃肠激素等； 肾外激素的靶器官，如甲状腺激素、降钙素等。 肾与健康的关系 如何养肾？ 肾虚分阴阳，养肾要慎重！ 阴阳的概念 含义：阴阳是对宇宙中相互关联的事物和现象对立双 方属性的概括（一分为二） 初期含义：朝向日光为阳，背向日光为阴 阴阳学说：宇宙间一切事物都包含着阴阳相互对立的 两个方面 “阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” ——《素问·阴阳应象大论》 什么是阴阳？ 日 月 天 地 什么是阴阳？ 动 静 火 水 什么是阴阳？ 如何判断肾阳虚、肾阴虚？ 肾阳虚的表现： 肢寒怕冷； 面色黝黑或者苍白； 精神萎靡； 腹泻，夜尿频多； 性功能减退。 如何判断肾阳虚、肾阴虚？ 肾阴虚的表现： 口干舌燥； 腰膝酸软、四肢乏力； 眩晕耳鸣、失眠多梦； 潮热盗汗、大便干结； 男性遗精、早泄；女性经少、闭经等 肾为五脏阴阳之本 “久病及肾”之说 肾精 肾气 肾阴 肾阳 化 分 肺阴 心阴 肝阴 脾阴 胃阴 肺阳 心阳 肝阳 脾阳 胃阳 协调 对立 五脏之阴气，非此不能滋 五脏之阳气，非此不能发 如何养肾？ 1、肾主闭藏，节欲养肾； 如何养肾？ 2、饮食养肾； 如何养肾？ 3、运动养肾； 如何养肾？ 4、中药调理养肾。 中药养肾 如何养肾？5、养成良好不花钱的生活习惯 1 ）、有尿不要忍，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的办法之一。 2）、吞津养肾，口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。 3）、睡眠养肾：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此， 不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，利于养肾。 如何养肾？ 6、穴位按摩 如何养肾？ 6、穴位按摩 第一步：掌推腰眼带脉通 腰眼:别名鬼眼。在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中腰眼穴居“带脉”之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血? 功效：疏通带脉和强壮腰脊，还能固精益肾和延年益寿 方法：两手对搓发热后，按紧腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位。每次做50--100遍，用手捏抓腰部，每次做3--5分钟。 第二步 手掌搭按固肾气 关元：（丹田）位于脐下三寸处 功效：培元固本、补益肾气之功 方法：按揉法。是右手压在左手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。 第三步掌摩涌泉肾水生 涌泉：位置属足少阴肾经，卷足时，在足心前三分之一的凹陷中 功效：按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明。 人体“肩井”穴，与涌泉穴形成一条直线，二穴是“井” 有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动 方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉100次，以感觉发烫发热为度，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。 第四步 上搭鹊桥填肾精 金津玉液：津、液，指唾液；在左右舌下腺开口近处，故名金津、玉液。上颚处称为金桥，又名上搭鹊桥。 作用：增进生命活力，延年益寿 ，填补肾精 方法：用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛并延年益寿的目的。又名赤龙搅华池，天河水逆流 谢谢大家！ 限盐是限钠，注意隐形盐 每天膳食中食物天然盐含量约为3g。以100g为单位计算，米、面、蓅菜、水果含盐量约0.05g；馒头、烙饼、饼干、面包为0.05～1.5g；生鱼、肉类约为0.18g；熟肉制品则为1.5～2.5g；炒坚果如花生、瓜子类约为0.5g；豆制品为1.5～3g；咸菜类约为16g。此外食物中还有一些其他的含钠成分，如味精（谷氨酸钠、核苷酸钠）、中和剂（碳酸钠）、甜味剂（糖精钠）、疏松剂（碳酸氢钠）、发色剂（硝酸钠）、防腐剂（苯甲酸钠）等。实际上，大部分人不需要在食物中加食盐和酱油（含盐量约为15%～18%），就可以满足生理需要