《直面挫折 笑对人生》.ppt

活动：成长三步曲 一、认识挫折 挫折指一种情绪状态，是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应和情绪体验。 挫折包括三个方面 一是挫折情境 造成内外障碍或干扰的条件，可能是人或物、自然、社会环境 二是挫折认知 对挫折情境的认识和评价 三是挫折反应 所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受（挫折感） 正如巴尔扎克所说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” 大家体验过挫折吗？ 对挫折是怎么认识的？ 调查显示：91%的大学生遭遇过挫折，36.2%的大学生有很强或较强的挫折感，主要来自学习、人际关系、失恋、择业和生理健康。 虽然这些生活事件本身并不严重，却因心理承受能力较弱而倍受挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为“很差”。 谈到对挫折的认识时，47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人的成长产生促进作用。 挫折产生的原因 学业问题、人际关系问题、恋爱问题 经济问题、理想与现实的差距问题、就业问题 二、受挫后的反应 个体自觉不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向——心理防御机制 积极、消极、中性 我们经常所说的“酸萄葡原理与甜柠檬原理”就是典型的心理防御机制 1.积极心理防御 补偿 2.消极心理防御 主要表现为：固执、退化、逆反、 攻击性行为、轻生等 三、挫折应对方式 1.善于调节目标水平 对那些远大目标，要把它分解成中期、近期和当前目标。 2.确立合理的自我归因 在归因中，有些人倾向于外部归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因；有些人倾向于内部归因，认为自身的努力、能力是事情成败的主要原因。 3.构建成熟的心理防卫机制 升华、补偿、转移、文饰、幽默、阿Q精神等 故事： 海斯倒霉的一天 合理的情绪宣泄，如眼泪缓解、运动缓解、倾诉 一根稻草的重量：  有一个希伯来商人让他的骆驼驮了很重的货物，他对同伴炫耀说：“伙计，你瞧我的骆驼多能干啊！”同伴说：“伙计，你的这匹骆驼是很能干，可它也已经驮到极限了，你看它的腿在哆嗦呢！我敢保证，如果再加一根稻草，就足可以把这个可怜的家伙压垮了。”商人很不服气，说：“尊敬的伙计，你也太小瞧我这匹骆驼了，你看它威猛无比，我就不信一根稻草能将它压垮。”同伴说：“那就见证一下吧。”说着同伴捡起一根稻草，往骆驼背上轻轻一放，这匹精疲力竭的骆驼果然轰然倒下。 对于挫折来说，我们不要自己独自承受太多，人的承受力都是有限的。你完全可以把它们宣泄出来。或者通过别的方式来更好地应对挫折。不要因为承受的挫折太多，把我们自己压倒了。 4.挫折承受力训练 行动上：蹲马步、冬天洗冷水澡 态度上：不断自我激励、对自己好一点 当你在学习中遭遇挫折时，可以这样对自己说： （1）我感激生命中遇见的挫折，因为它让我不断进步，不断改变。 （2）即使挫折带给我沮丧、焦虑，但我相信它让我不断成长。 （3）挫折就像一块石头，让弱者却步不前；而对于强者来说却是垫脚石，使你站得更高。 （4）我认为挫折、磨难能锻炼意志和增强能力，它是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。 （5）我相信：大海里没有礁石激不起浪花，生活中经不起挫折成不了强者。 （6）面对挫折是需要勇气的，战胜挫折需要顽强的毅力。 挫折的涵义 挫折后的反应 挫折应对方式 1.《爱的五种语言》，（美）查普曼 著，王云良 译，中国轻工业出版社，2006年2. 《男人来自火星，女人来自金星》，（美）格雷 著，于海生 译，吉林文史出版社，2005年 3. 西南大学心理健康网《从深度心理学的角度看爱情》 谁敢跟我作对？你硬，我比你还硬！ 落地了我再起来，我换个姿势。 你愿意做哪一种呢？ * 西南大学心理健康教育与服务中心 鲁 朋 举 pengju@swu.edu.cn 0 10岁 20岁 30岁 40岁 50岁 100% 50% -