健康三个字符集.docx

《养生三字经》（苏轼）软蒸饭，烂煮肉；温羹汤，厚毡褥；少饮酒，惺惺宿；缓缓行，双拳曲；虚其心(1)，实其腹；丧(2)其耳，立(3)其目；久久行，金丹熟。　　（注释）　　(1)虚其心：指思虑、欲望要少。(2)丧：指耳无妄听。(3)立：指目不邪视。　　（按语）　　本文的主要精神是：老人由于消化能力差，所以饭要软，肉要烂，并且喝的羹汤要热，衣着被褥要厚些。酒要少喝，并要多多休息，在睡眠不够时则勤闭目养神。在走路时要缓慢、谨慎，且心境要放宽些，还要少用耳朵与眼睛，以清心怡情，休息得更好。照此饮食起居，并能持之以恒，就能有效地保养身体，健康长寿。养生三字经冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。养生三字经养生经，德为先。莫贪欲，心胸宽。烦恼事，抛云端。起寝早，精神满。脑手足，多锻炼。棋书画，适钻研。晨练跑，晚舞剑。常运动，体魄健。广交友，多积善。与邻里，居方便。烟不吸，酒少沾。食定量，清淡鲜。主杂配，果蔬酸。生冷炸，莫沾边。夫妇与，儿孙贤。天伦乐，可延年。养生三字经人之初，寿本长，轻养生，早衰亡。欲长寿，有其道，胸怀宽，首其要。勿悲愁，别急躁，名利轻，莫争闹。知足乐，哈哈笑，烦恼事，皆可抛。勤劳动，更需要，手脑活，健身俏。情舒畅，气血调，强筋骨，胜补药。常运动，养生道，黎明起，跑及跳。练气功，必松静，动与静，结合妙。重保健，讲营养，高蛋白，低脂肪。防发福，适度糖，维生素，亦需尝。矿物质，莫漏掉，多样化，均需要。倡食疗，更适宜，选食物，有禁忌。烹调精，制作细，辩证治，因人异。营养膳，宜清淡，肉蛋鱼，莫过贪。瓜菜果，须吃鲜，至副食，应全面。粗细粮，搭配全，素宜多，荤宜少。食宜节，餐宜慢，细咀嚼，慢吞咽。宜少食，宜多餐，宜定量，勿过贪。日三餐，安排巧，早餐足，午餐好。晚餐减，八分饱，常坚持，胃肠好。食有度，乃安全，狂饮祸，暴食险。食勿挑，饮勿偏，烟不好，酒不贪。少辛辣，莫过咸，保脾胃，利睡眠。抗早衰，求健康，上述事，宜思量。病者治，无病防，善养生，寿必长。人生路，潇洒走，讲科学，永莫忘。养生三字经人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。　养生三字经　　早起床，伸懒腰；　　展展骨，舒舒筋；　　叩齿龈，四十下；　　绕舌根，六十轮；　　淡盐水，漱漱口；　　喝杯水，水宜温；　　洗脸时，搓面孔；　　梳头时，把臂伸；　　叠叠铺，扫扫地；　　腿脚臂，活动勤；　　日三餐，定时量；　　多吃素，少见荤；　　主副食，换样吃；　　菜要鲜，果要新；　　临睡前，洗洗脚；　　搓热手，摩脚心；　　卧床后，紧提肛；　　两手掌，揉耳轮；　　日常事，天天做；　　既健体，又强身。