职场压力与情绪管理.ppt

保证足够的睡眠保持床铺舒适一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗热水澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。心脏病患者宜采用右侧睡心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能（1）牛奶牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果（2）水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。（3）小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥晚餐食用或睡前食用，可起安眠之效。吃出好睡眠生活减压妙招（二）”饿了，就合理饮食壹贰补充：富含维生素B族的食物叁富含钙、镁的食物肆富含ω-3脂肪酸的食物伍碱性食物饮食调节：研究表明：人情绪低落时，体内的化学物质在发生着变化。0102抑郁5-羟色胺色氨酸ω-3脂肪酸饮食调节：富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等.香蕉成份：含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快.建议：进食富含色氨酸的食物，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用.饮食调节：累了，就立即放松听听音乐聊聊天泡个热水澡换上宽松的衣物生活减压妙招（三）生活减压妙招（四）平时，分享快乐和忧伤忧伤快乐快乐忧伤01正常的压力是人生的需要02适当的压力是人生的动力03学会怎样与压力打交道接纳压力面临选择压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变A事件的不确定状态忐忑不安B压力是对未知事件悲观解释的结果C中午到我办公室来，谈谈你的工作。D工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬E工作出了差错要挨批？F压力压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……释放压力压力就像一个气球疯狂购物；压抑；积极的心态；倾诉；换个角度；舍得；超脱；升华；消遣娱乐。暴饮暴食；暴力发泄；物质滥用；自我惩罚；个体对压力的反应暴饮暴食嗜食是压力下常见的反应。01进食的满足感能代替压力带来的不安全、虚无的感觉。02结果：理智无法控制进食的分量03暴力发泄发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。虽然可能换得一时的痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来的可能是更大的麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜(常常是妻儿)，甚至触犯法律。因此，发泄自己的情绪时，一定掌握“适度”。但情绪又是一个关在笼子里的“老虎”，一旦出笼，有时很难控制（忿思难）。01青岛90后故意伤害被判9年02物质滥用这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短期的兴奋、愉快、或镇静的作用，但都易成瘾，留下心理或社会的后遗症。故有“借酒浇愁愁更愁”之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生的快乐在几分钟里享受了，剩下的便是无穷无尽的痛苦。自我惩罚是指遭遇挫折后自责自罪，甚至自伤自杀。显然．这是最消极、最无功效的应付方式。疯狂购物01.借选购物品分散对困扰情绪的注意力02.经济压力又会出现03.适当购物可以疏解压力压抑1凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑会损害心身健康。心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理的。2历史告诉我们向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。01倾诉02同样一件事，有人认为是机遇、挑战，有人认为是压力和负担。1横看成岭侧成峰2