心理压力及其管理策略.ppt

心理压力及其管理策略 　心理压力是指人们认知到威胁或无法应对的情况时所产生的生理和心理状况。 一、什么是心理压力 认知很重要－－－－－你的快乐也许是我的痛苦 下面是一些静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大 图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。 二、心理压力的自我测试 三、心理压力的有效管理策略 （一）觉察压力的预警信号 认知方面: 注意力不集中；思维中断（经常遗忘正在谈论和思索的事 情）；记忆力、判断力下降；脑中乱糟糟或一片空白等 。 情绪方面：急躁、易怒、沮丧、抑郁、焦虑不安等。 行为方面：活动效率下降、逃避与回避、退化与依赖 敌对与攻击(伤人和自伤)，物质滥用（过度吸 烟喝酒、吃镇 静药等。） 生理方面：头疼或感觉头脑发紧；肌肉紧张，尤其是头部、颈部、肩部和 背部的肌肉紧张；皮肤干燥、有斑点和刺痛；消化系统问 题；心悸和胸部疼痛；免疫力下降、失眠等。 （二）寻找和化解压力源 1、性格类型 　　　快乐的人总是表现得快乐，不快乐的人总是表现得不快乐。——美国心理学家　　斯金纳 （1）内向型性格 外向型性格的特征：心理活动倾向与于外部世界——心理压力小 内向型性格的特征：心理活动倾向内部世界。——心理压力大 （二）寻找和化解压力源 1、性格类型 　　 （2）A型性格、C型性格 据是否容易患某种疾病，把性格类型分为 A型性格、B型性格和C型性格。 A型性格主要有三大特征： 1、紧迫感强； （压力的寻求者）　　　　2、竞争性强； 　　　　　　　　　　　　3、敌对性 强。 B型性格的主要特征：性情温和、办事从容、无紧迫感、宽容厚 （压力的处理者） 道、没有敌意、知足常乐、顺其自然。 C型性格的主要特征：多愁善感，情绪压抑，性格内向，屈于权 （压力的承受者） 势，过分自我克制，回避矛盾，姑息迁 就，忍耐，依顺，为取悦他人而放弃自 己的需要。  （二）寻找和化解压力源 A型性格是患心脏病的主要原因之一，A型性格者心脏病的病发率是B型性格的2倍。 A型性格特征 竞争性 紧迫性 敌对性 紧张 血压升高血脂上升 激素分泌紊乱 冠心病 → → → → （二）寻找和化解压力源 ? C型性格是一种有损机体免疫功能的性格，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型性格的特征（过分的自我克制、多愁善感） 负性情绪的长期积累 细胞内脱氧核糖核酸的自然修复功能减退，神经、内分泌系统的功能改变 免疫功能下降 （二）寻找和化解压力源 A型性格的提升：注意调整自己的工作、生活 节奏，如多进行放松训练； 多一些休闲活动。 C型性格的提升：要把对别人的爱转向自己、 关注自己的感受与需要；学 会说“不”；及时宣泄负性情绪。 （二）寻找和化解压力源 （3）完美主义性格 完美主义者的性格特征： （1）对自己的过高期望、过分要求，凡事要求做得尽善尽美，不能有一点疏漏。于是在行为上表现出及其认真，追求细节，甚至非常刻板，稍有一点事情做得做得不够完美心理便不安。严重的甚至出现了强迫症状。 （2）对他人和环境过高期望。这种心态导致对生活的不满和与周围人相处的困难。他们经常抱怨，经常体验到不满和不快很少有幸福感和快乐感。 2、工作性质 您的工作压力大吗？ 您工作压力大的主要原因是什么？ （二）寻找和化解压力源 　　　 3、人际关系不良 美国心理学家马斯洛指出：如果一个人被抛弃、被拒绝于群体之外，他就会产生孤独感，精神会受到压抑，严重的还会产生无助、绝望的情绪，甚至走上自杀的道路。 建立良好的人际