瑜伽初学者注意事项.docx

瑜伽初学者注意事项课世界瑜伽大师 HYPERLINK /search?word=%E8%89%BE%E6%89%AC%E6%A0%BCfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚的瑜伽休式练习则可 HYPERLINK /search?word=%E4%BB%A5%E6%89%ABfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此，那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如 HYPERLINK /search?word=%E5%A4%B4%E5%80%92%E7%AB%8Bfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习。 瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡，可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1小时后再练习瑜伽代式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大 HYPERLINK /search?word=%E7%BB%8F%E8%90%A5%E6%96%B9%E5%BC%8Ffr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 经营方式半小时后可以就餐。淋浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分名后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。  HYPERLINK /search?word=%E7%91%9C%E4%BC%BDfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 瑜伽的练习要以自己的身体状态为主　　在初期练习时最好跟随 HYPERLINK /search?word=%E7%91%9C%E4%BC%BDfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。　　在精神上的练习更是无法达到效果。　　1．清晨起床净齿净面后，做一场晨 HYPERLINK /search?word=%E7%91%9C%E4%BC%BDfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。　　（适合 HYPERLINK /search?word=%E7%BB%83%E4%B9%A0%E6%97%B6%E9%97%B4fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）　　2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到 HYPERLINK /search?word=%E6%8E%92%E6%AF%92%E5%87%8F%E8%82%A5fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 排毒减肥的效果。　　（适合 HYPERLINK /search?word=%E7%BB%83%E4%B9%A0%E6%97%B6%E9%97%B4fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 练习时间1小时至2小时）　　3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除 HYPERLINK /search?word=%E6%98%A5%E5%9B%B0fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡 HYPERLINK /search?word=%E4%BA%94%E8%84%8F%E5%85%AD%E8%85%91fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。　　（适合 HYPERLINK /search?word=%E7%BB%83%E4%B9%A0%E6%97%B6%E9%97%B4fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 练习时间1小时至2小时）　　4、傍晚作一场瑜伽