生活习惯与健康.doc

学习目标： 1、理解健康的深刻含义； 2、树立整体健康观，形成合理的生活方式；了解影响健康行为的因素； 3、建立群体健康和社会健康的意识，自觉为“健康促进”做出贡献 4、激发学生学生学习健康知识的兴趣；培养学生独立思考和创新的能力；提高合作学习的能力。 学习重点与难点： 重点：理解健康的深刻含义，了解健康与不健康的生活方式，正确审视自己的生活方式。 难点：自觉改正自己的不健康行为，正确认识和理解“健康促进”，培养自 一、健康的定义： ? 1948年世界卫生组织（WHO）明确了健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。 1、身体健康 ?? “人，是大自然最美丽的艺术品” ?? 人身体的九大系统的健康： 1、神经系统（思考和感觉）??? 2、运动系统（活动、运动） 3、循环系统（运输养料）??????? 4、呼吸系统（获得氧气） 5、消化系统（吸收养料）??????? 6、内分泌系统（调节作用） 7、泌尿系统（新陈代谢）??????? 8、免疫系统（身体屏障） 9、生殖系统（人类繁衍） 2、心理健康 ?????心理健康是指一种持续稳定的心理状态，具有正常的智力、正常的群体感、坚强的意志、良好的性格和融洽的人际关系等。 马斯洛提出的心理健康的十条标准： ?? 有充分的安全感，能充分了解自己，恰当估计自己的能力，生活理想切合实际，不脱离周围现实环境，能保持人格的完整与和谐，善于从经验中学习，能保持良好的人际关系，能适度的宣泄情绪和控制情绪，在符合团体要求的前提下，适当满足个人需要，在不违背社会规范的前提下，适当满足个人需要 部分中国学者提出的心理健康标准 热爱生活，善于享受生活，胸怀宽广，不为小事所烦恼，欲望适度，不为名利所累，充满自信，善于发挥主观能动性，情绪稳定，心境良好，善与人处、拥有健康的认识模式 3、社会适应能力（社会健康） ????社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 4、道德健康 ?? 道德健康是人类健康中最根本最重要的标志。道德健康可以协调人与人、人与社会的关系，是人类能够得以正常延续、社会能够顺利发展的根本基石。社会的发展需要健康的道德，每一个人的发展也需要健康的道德。 二、亚健康的定义： 简单的说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”亚健康虽然找不出实质性的病变，却有种种躯体或者心理上的不适感，这种状态多由于人体生理机能的低下、不足、退化和老化所导致。 1、亚健康的一些症状 ??? 感到情绪有些抑郁，有时会对窗外发呆，昨天想好的事今天就忘了，最近这种情况经常出现，懒得走进教室，觉得学习令人讨厌，不想面对同学、老师，有自闭症的渴望，学习一小时后，就感觉到身体怠倦，胸闷气短，一日三餐，进餐甚少，食之无味，对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水，晚上长失眠，即使睡着了也老是在做梦状态，睡眠质量差，感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被感染 2、中学生亚健康状态的表现 ??? 心理素质“亚健康” 1学习上的焦虑：缺乏积极性学习压力大情绪低落? 注意力不集中 2性格上的缺陷：虚荣心依赖心? 妒忌心 情感“亚健康” 1社交或异性交往问题：冷漠缺乏自信心 2心理抑郁：悲观主义孤独感? 空虚感 思想行为“亚健康”：思想表面化? 思想绝对化? 喜欢作弄别人 ?身体成长的“亚健康” 1营养问题：过剩或失衡 2进食问题：挑食? 厌食症? 贪食症 3、如何预防亚健康 ?? 不断提高心理素质，正确对待各种压力 ?? 养成良好的饮食习惯，保持营养均衡 ?? 养成良好的的作息习惯，注意劳逸结合 世界卫生组织公布的健康的10条标准 1、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5、能够抵御一般感冒和传染病6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无龋齿，不头痛，牙龈颜色正常，无出血现象9、头发有光泽，无头屑10肌肉丰满，皮肤有弹性 三、生活方式与健康 1、生活与生存： 生活是人类的专利，或者说生活是更好的生存，是高级的生存。生活方式就是日常生活的方式和模式。涵盖范围：饮食习惯? 作息时间安排? 娱乐活动等 2、生活方式带来的健康问题 ?美籍华人健康教育博士李浈：在美国只有10％的疾病是由微生物引起的，另外10％是遗传的，30％是源于环境因素，而50％却与人们的生活方式有关。世界卫生组织1992年的报告：发达国家70％～80％、发展中国家40％～50％，全球60％的死亡是由于不良生活方式所造成的。 3、良好的生活方式 ?? 合理作息? 适