苏连轩压力情绪管理__培训课件.ppt

谢谢！ 压力与情绪管理 主讲人：苏连轩 一、压力（stress） 什么是压力？ 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。 压力源：现实生活要求人们去适应的事件。 按持续时间分为：长期压力源和短期压力源 压力源 按压力源的来源分类： 生物性压力源（躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温、天气等） 精神性压力源：不适应的认知结构、个体的不良经验、道德冲突以及个性：多疑、嫉妒、敏感、自责、自卑、自责、严谨、追求完美、理想与现实 社会环境性的压力源：重大的社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚、亲人亡故），家庭长期冲突、挫折等 压力的内在体验 压力源是压力产生的必要条件，但主体体验到的压力是一种内心的冲突。 冲突的分类(职业选择、择偶、学习工作与休闲） 1.双趋冲突：两个目标都有吸引力，只能择其一 2.趋避冲突：一个目标，吸引力和阻抗力共存 3.双避冲突：两个目标都有阻抗力，只能避其一 4.双重趋避冲突：两个目标，每个目标都是吸引力和阻抗力共存 二、压力的适应阶段 适应的三个阶段： 警觉阶段 斗争阶段（休息与斗争并重，超负荷） 衰竭阶段（考试综合症，失眠，注意力涣散、检查不出躯体疾病的疼痛酸胀等） 关注衰竭的信号，倾听身体的声音，及时调整和休息。 三、压力源到压力体验的过程 压力源出现（压力源具有主观性，好事坏事无绝对） 对压力的响应：生理响应和心理响应 生物调节系统（心身反应） 　疑难杂症的原因不在于躯体而在于压力应对，压力会导致免疫系统受损。 　实验：愤怒的人所往水里呼气，让小白鼠喝，小白鼠的出现种种的不适症状。 植物神经 植物神经：主要控制人的内脏器官（循环系统，消化系统等），不直接受人的意志的控制。 分为交感神经和副交感神经。 交感神经：瞳孔扩大，心跳加快，皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压上升，胃肠蠕动减弱，唾液分泌减少，汗腺分泌汗液等 副交感神经：增进肠胃活动，消化腺分泌，大小便排出，保持身体能量；瞳孔缩小，肝糖原生成；心跳减慢，血压下降，节省不必要的消耗。 植物神经紊乱 心脏神经症：胸闷、憋气、心慌、濒死感等 胃肠神经症：胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等 其他：头疼、恶心、打嗝、头晕、失眠多梦、健忘、皮肤发麻发痒、肌肉紧张酸疼、疲劳感、记忆减退、注意力不集中，乏力，多汗 压力、情绪、生活方式与疾病 世界卫生组织WHO公布的健康影响因素数据： 自然因素占7％、医疗因素占8％、 社会因素占10％、遗传基因因素占15％， 心理行为方式占60％。 医疗只占8％，有92%的疾病是医药无能为力的。 抗日战争时期中国的奇怪皮肤病 林州人的食道癌 后天或者习得性癌症、高血压、糖尿病的机理 压力的心理过程 中介系统的增益或消解过程（体验压力的强度） 对压力的认知：ABC理论 　鲨鱼来袭的故事、爆米花被吃的故事、卖盐与卖伞、迎面来人的故事、老王家的三个儿子 　常见的不合理认知：绝对化、糟糕化、概括化 评估（评估结果，严重性，可控性和自身能力） 社会支持系统：亲密和可信任的关系是压力的有效缓冲器（社会支持系统量表） 人格（个性） 先天的气质：强度、速度、灵活性、平衡性 气质无所谓好坏，气质类型量表： 多血质：强、灵活、平衡；外向、精力旺盛、注意广度大、不深刻、缺乏耐心、记得快忘得快 胆汁质：强、灵活、不平衡 粘液质：强、不灵活、平衡 抑郁质：弱；内向、易疲劳、注意广度狭窄、但持久深刻、记得慢忘得慢 后天的性格（16pf、MBTI） 期望、归因方式、关注程度、行为方式（饮食习惯、作息习惯等） 性格、情绪与疾病 性格分型： A型：强烈的竞争心，脾气急躁，以快节奏、高效率、强竞争力，以及强烈的好胜心为外显特征。 易患疾病：冠心病、中风、脑血管疾病、消化道溃疡 B型：遇事从容不迫，工作条理性强，生活态度轻松愉快，积极乐观。很少有心理疾患，即使患病也较易痊愈。 C型：性格内向，长期抑郁而又不善表达，表面沉默不语，逆来顺受，但怒气难消。情绪抑郁，好生闷气，极小的生活事件便可引起焦虑不安，心情总处于紧张状态，压抑怒气，取悦别人。易患肿瘤 压力的应对方式 应对方式测试： 遇到狗了怎么办？遇到讨厌的人怎么办？ 逃跑 斗争 顺其自然 常见的应对方式：解决问题、求助、合理化、 否认、不适当的转移、自责、幻想、退避 遇到问题不重要，重要的是如何应对。 四、常见的压力 学习压力 人际压力： 就业的压力（霍兰德职业能力测验、MBTI） 结婚、买房、传宗接代的压力 五、压力情绪状况的自我诊断 压力持续的时间：不到3个月，1分；3个月到1年，2分；1年以上，3分 痛苦程度：可以自己主动设法摆脱，1分；需要借助别人帮助