小议大学生养生之瑜伽.docx

小议大学生养生之瑜伽摘要：就业压力、生活压力让不少大学生饮食作息不规律，心理负担加重，身体健康问题频发。由此，大学生中很大一群人开始关注养生。养生是中国文化中的精髓,瑜伽是印度的国粹,当瑜伽来到中国,被越来越多的人习练后,被智慧的中国人创造性的发展了瑜伽,丰富了瑜伽的体系,把瑜伽和中国传统养生结合,展现了中华文明包容并济的风采。本文站在大学生的角度，从瑜伽养生着手,把瑜伽养生与大学生生活紧密结合 ,希翼为广大大学生的锻炼提供指导和帮助。关键词：大学生 瑜伽 养生正文： 现实生活中，随着生活节奏的加快，不少人会选择瑜伽来锻炼身体，尤其是女性。在这里我将介绍一些瑜伽的基本知识，并从大学生生活规律和习惯出发，选择适合大学生的瑜伽锻炼，倡导我们大学生进行瑜伽养生。传统的印度瑜伽，起源于七千多年前的喜马拉雅山一带。瑜伽源于梵文YOGA，意为连接、结合。它结合了仿生学（模仿动物、植物的形态等）、哲学，并配合呼吸、冥想，以达到强身健体，摆脱痛苦得以解脱的目的。而中国瑜伽是在印度瑜伽的基础上融入了中国几千年流传下来的中医理论、易经、佛学、儒家教育等，形成了一个多元而完整的科学体系统。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。下面，我就将介绍瑜伽的健身益处：瑜伽对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。 在我们的周围，诸多大学生都患有慢性肠胃炎，晚上睡觉之前，可以仰卧，双腿伸直并拢。呼气，弯屈一腿放于腹部上方，双手环抱；再呼气，大腿轻柔下压下腹；吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。这个体位可以按摩胃部和肠道，消除肠道的浊气，让纯净的能量在体内循环。同时也可按摩到内分泌腺体，如甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺等。2.瑜伽对呼吸系统的功效 　瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸”。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。 　瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。 由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。结合我们的生活，我们大学生可以在晚饭后在美丽的校园里散步，进行五步一吸，五步一呼训练。当达到效果时，可以增加步伐进行吸气和呼气。 3.瑜伽对运动系统的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前