运动训练恢复训练及方法.ppt
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讲课内容: 恢复训练 及 方法
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一、恢复训练
问题1:恢复训练概念?
恢复训练:是指为了促使机体活动能力得以尽快恢复和提高,使用合理的恢复方法和手段,加速消除动员体力和精神疲劳的过程。
问题2 :我们为什么必须注重恢复训练?
原因:在运动训练过程中,没有恢复就没有提高。
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二、训练后的恢复过程
1.磷酸盐的再储存
2.肌糖元的再储存
3.体内乳酸的清除
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*重点:体内乳酸的清除
乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主要原因之一。
研究表明:训练后的恢复时期,体内乳酸含量高的运动员,其血液和机体中的乳酸消除到安静状态所需时间长短,主要取决于休息的方式。坐姿,卧式一般需1个小时乳酸大部分消失;轻微的活动方式,约需30分钟。
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*请大家结合在运动的间歇或课后适度的轻微活动,有利于尽快清除肌肉和血液中的乳酸开展下面活动。
活动:讨论并回答平时训练后的恢复方式及其效果 ?
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三、恢复训练基本方法
1.教育学的恢复方法
2.营养学的恢复方法
3.药物学的恢复方法
4.物理学的恢复方法
5.按摩的恢复方法
6.心理学的恢复方法
交流:请同学们对以上平时常用的方法进行交流并回答问题?
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*重点:教育学恢复方法
*教育学恢复方法:恢复训练方式中最基本的方式。指运动训练负荷中及间歇运用教育手段进行恢复的方法。
主要是说:要求规律地安排每个训练大周期运动负荷,使大周期下各个小周期负荷安排呈波浪式,以便大周期负荷训练周所产生的训练效果,能够在小周期训练中体现,为下一个大负荷训练周做好准备;在安排小周期训练时,周期内负荷的大小变化也需有节奏,使大负荷训练日的效果能够在小负荷训练日中体现,并为下一个大负荷训练日做好准备。
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我的讲课结束.
谢 谢 !
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