生活中的12个养生招 男人女人各有偏方.doc

word文档可编辑 生活中的12个养生招 男人女人各有偏方 　　1.多吃点饭，少吃点肉，就可以瘦啦。　　少吃肉多吃饭，以低脂肪食物为生，认为这样才能在保证营养的情况下，保持苗条的身材。或许，你该听听美国健康专家怎么说：低脂饮食往往会造成碳水化合物摄入的增加，而碳水化合物的大量摄入会导致高胰岛素血症，从而导致心血管疾病。另外，当一个女人摄入过多的低脂肪食物，会造成对于美食的需求量增加，这样所吸收的热量就大大增加了，同样会导致体重的上升。 　　How?to?do?：食用脂肪类食物要有量，每天以65?～?80?克为最佳，提供身体所需要的足量脂肪，并不会导致体重的增加。而且，食用脂肪类食物的时间也很有讲究，最好选择在午餐时，这样下午就有充足的时间代谢并让身体吸收脂肪了，身体好、不发胖，双赢！ 　　2.别穿那么细的高跟鞋，对关节不好，穿宽跟的高跟鞋吧！　　你认为高跟鞋的跟如果宽一点，就完全可以承受身体的负重，让健康毫发无损了？但事实却是，宽跟的高跟鞋带给健康的危害有增无减，它在走路时更增加了膝盖的压力，造成软骨组织损伤。 　　How?to?do?：或许，你可以试试角度很好的坡跟鞋，让身体在走路时受重均匀，膝关节不会因此而劳累过度。最好多准备n?双不同高度的鞋轮换穿，让双足时刻有舒适的休息空间，不会因疲劳过度危及膝盖健康。 　　3.长期服用避孕药，容易导致内分泌紊乱。　　当然，这只能算是半个误区。如果短效选择紧急避孕药来避孕的话，其中所含有的大量激素成分必然会导致内分泌紊乱，激素分泌失常，从而增加不孕、宫外孕、宫颈癌、乳腺癌的几率。如果选择紧急避孕药，在半年内不得服用2次，或者2次以上。 　　How?to?do?：短效避孕药就比较适合于长期服用。现如今，有一种避孕药很是人性化，在月经来潮的第1?天开始服用第1片，连续服用21?天后停药7?天，接下来再开始服用第2?个周期的药物，这样其中所含有的地索高诺酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵着床，并使宫颈液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，从而发挥速效避孕作用。不但保证其避孕目的，更可以对月经周期进行良性调控，缓解痛经，而且一旦停药，即可恢复排卵。 　　4.冬日穿厚点，别只要风度不要温度。　　保暖是冬日最重要的健康功课，于是很多女性放弃S?身形的展示，穿得厚厚的，以为这样会很暖和。但是，每增加一件衣服，其与内层衣服之间的空气层就会增加15?毫米，这样一来，保暖性也会随之降低，致使皮肤血管扩张，从而增加了散热，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。 　　How?to?do?：穿衣不在多，最主要是隔寒——选择竹炭纤维、莫代尔等这些既具有保暖性、又有透气性的衣物，减少衣物之间的空气层，增加保暖性，并提升舒适性，也不会白白淹没你的苗条身材哦！ 　　5运动出汗才算健身呢！　　很多男人都觉得，既然运动了，就一定要出汗，唯有出汗才能促进身体代谢，但其实，这绝对是运动健身的谬论。出汗要依汗腺是否发达而定，与运动效果无关，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虚脱、低糖，甚至损害身体各个器官的功能。 　　How?to?do?：每天给自己15?分钟的运动时间即可，不必每日都尝试运动强度很强的运动，如步行、慢跑、游泳、骑单车等，最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来，穿插进行。另外，不但要注重对身体体能的训练，更要加强肌肉强度练习，来看看GH?为你制订的健身计划吧—— 每个星期一、三、五可以设定为搏击、跳操时间，促进心肺功能；每个星期的二、四、六可以与器械为伴，让肌肉得到均衡发展，而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主，舒缓一个星期的疲劳，放松效果最佳。 　　6?压力大睡不着？喝点酒就好了。　　借酒精来助眠？没错，酒精的确可以让紧张的情绪放松下来，更好地进入睡眠，但长此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因为前列腺对酒精十分敏感，长时间受到酒精刺激，局部毛细血管扩张、充血，导致细胞发生水肿现象，最终诱发前列腺炎症。与此同时，肝脏也在此过程中受到伤害，让其排毒功能大大减弱。 　　How?to?do?：在压力如此之大的今天，睡前减压非常必要。或许你可以用班得瑞那丛林般的清新音乐来帮助你，在享受音乐的过程中，用大拇指不断按压太阳穴，如此一来经络得以疏通，音乐也会将人带入美丽梦境，助眠效果非凡。 　　7?仰卧才是最佳睡姿。　　仰卧让人张嘴睡觉的几率大大增加，这样在睡眠过程中就无法保证正确的呼吸，肺泡不能被积极利用，大多处在荒废阶段，细菌通过嘴进入肺脏，最终导致肺部功能降低，得不偿失。 　　How?to?do?：对于男人来说，最佳的睡姿是斜仰卧，在仰卧的基础上身体微微向右偏10?度左右，这样身体不易产生疲劳；其次，呼吸也比较顺畅、舒服，降低用嘴呼吸的几率，不妨一试。 　　8?用力