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心理压力与调适
北京师范大学心理学院 许燕
2010年9月9日
引言
北京师范大学心理学院 许燕 xuyan@bnu.edu.cn
压力与生命枯竭
抗压模式
第一层面
第二层面
第一单元
提高心理免疫力
北京师范大学心理学院 许燕 xuyan@bnu.edu.cn
一、心理枯竭的界定
在持续的巨大压力下，个体无法应付外界和自身超出个人能量和资源的过度要求时，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。
二、职业枯竭的六大特征
1、生理
2、认知
3、情绪
4、自我
5、人际
6、行为
（一）生理耗竭———枯竭的临
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调适压力拥有快乐课件.ppt
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 什么时候放松合适 最好是每天用20分钟左右进行放松。如果没有时间可以在如下情景下进行放松： 发现自己担心一些问题 感到筋疲力尽时 内心世界混乱时 具体步骤—— 1.以轻松的步伐出去散步，暂离困扰 2.深吸口气，舒展身体，然后呼吸 3.慢慢喝大杯里的水，想像这杯水会赋予你克服困难的耐力和灵感 4.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高情绪 5.用力快速地吸入空气 6.往脸上泼水，然后擦干，你会感觉焕然一新 其他的
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《心理压力与调适》课件.ppt
心理压力与调适
什么是心理压力压力源来自工作、学习、人际关系、生活中的各种挑战。身心反应导致情绪波动、生理变化、行为改变等。主观感受个体对压力的感知和应对能力影响着其体验。
心理压力的成因工作压力工作强度、人际关系、竞争压力等都会导致心理压力。人际关系家庭矛盾、朋友关系、社交圈子等都会造成心理负担。经济压力生活成本、房租、债务等经济问题会让人感到焦虑。
心理压力的表现生理反应心率加快、呼吸急促、肌肉紧张、头痛、失眠、食欲下降、消化不良等情绪变化焦虑、烦躁、易怒、沮丧、悲伤、绝望、恐惧等认知障碍注意力不集中、记忆力下降、思维混乱、判断力下降、决策困难等行为改变饮食习惯改变、嗜酒、吸烟、暴饮暴食、
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《心理压力与调适》课件.ppt
*****************什么是心理压力?压力源广泛心理压力可来自工作、学习、人际交往、生活事件等各种外部环境或内在心理的因素。个体反应不同同样的情况,不同的人可能会产生截然不同的压力感受和应对方式。危害身心健康长期的心理压力会导致焦虑、抑郁、失眠等问题,严重影响生活质量。需要科学应对学会识别和管理心理压力,是保持良好心理健康的关键。心理压力的形成原因1工作压力工作目标和任务的繁重，以及对绩效的高要求都会造成工作压力。2生活变化重大的生活事件，如搬家、婚姻、生育等都会带来巨大的心理压力。3人际关系与他人的沟通摩擦、人际冲突或是情感问题都可能压垮个人。4健康状况身心疾病的诊断或治疗往往会
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调适心理压力课件.ppt
调适心理压力欢迎来到我们的心理压力调适课程！在这个快节奏、高压力的社会中，学会有效地管理和调适心理压力至关重要。通过本课程，你将了解压力的本质、来源以及对身心健康的影响，并掌握一系列实用的调适技巧和策略，从而提高抗压能力，保持积极心态，创造更加健康、平衡的生活。
压力的定义压力是指个体在面对超出自身应对能力的外部或内部需求时所产生的生理、心理和行为反应。压力并非完全负面，适度的压力可以激发动力，提高效率。然而，长期或过度的压力会对身心健康造成不良影响，需要引起重视并采取有效措施进行调适。压力可能源于工作、学习、人际关系、经济状况等多个方面。了解压力的定义有助于我们正确认识压力，从而更好地管理和
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调适心理压力课件.ppt
*****************************社交调适倾诉将压力倾诉给信任的朋友或家人，寻求他们的理解和支持。寻求支持向朋友、家人或专业人士寻求帮助，共同面对压力。学会说不学会拒绝不合理的请求，保护自己的时间和精力。建立良好人际关系与周围的人建立良好的关系，获得更多支持和帮助。倾诉选择合适的倾听者选择你信任和理解的人，可以是朋友、家人或专业人士。表达自己的感受坦诚地表达你的压力和感受，不要压抑自己的情绪。保持冷静不要过于激动或愤怒，保持冷静地表达你的想法。寻求支持1朋友和家人向亲近的人寻求情感上的支持和帮助。2专业人士当压力过大无法自行缓解时，可以寻求心理咨询师的帮助。3自助团体参
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夜班护士的心理压力及自我调适 ppt课件.ppt
8.听听——减压音乐 护士职业之美 老师说：护士职业是集人类心灵之美、行为之善、双手之巧、姿态之柔为一体，她用爱心、细心、耐心、责任心去抚慰病痛的躯体和心灵。 南丁格尔认为：能够成为护士是因为上帝的召唤，因为人是宝贵的，能够照顾他人使他康复，是一件神圣的工作。只有发自内心的热爱，才能够做好。 夜班是护士工作的重要组成部分，由于夜班工作打乱了人的生活规律和家庭生活秩序，工作强度大、责任重，扰乱了护士的生物钟，造成心力、体力透支，常给临床护士带来种种心理压力和身体不适。目前临床护士普遍存在不愿值夜班的问题，这也是造成临床护士流失的一个重要原因… 为研究长期夜班工作对护
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心理压力与调适.ppt
hn心理健康及其维护心理压力与调适一项关于“幸福感”的问卷调查2005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于“幸福”的问卷调查，该调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：1、收入。年薪3万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最不幸福的是年薪10万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲望强，容易产生失败感）。3、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越有幸福感。4、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是18-24岁，最感不幸福的是40-44岁。5、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未
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心理压力与调适2.pptx
心理压力与心理调适;目 录;一、科学认识压力;（一）什么是压力;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;;
学生;社会压力;退休 ( 45)
家人的行为或健康产生重大变化 (44)
怀孕 ( 40)
性行为障碍 (39)
家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)
生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)
;;A型人的人生格言：人生就是战场，生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯，千万不要被生活淘汰了，被别人比下去了，打败了。;;（三）压力的影响;;动力作用
增强目标感
挑战感和兴奋感
合理有效利用资源
提高绩效
个人成长
增强自信
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《员工心理压力调适》课件.ppt
员工心理压力调适欢迎参加员工心理压力调适专题培训。在现代快节奏的工作环境中，压力已成为每个职场人士不可避免的挑战。本次培训旨在帮助各位认识压力来源，掌握有效的压力调适技巧，提升心理健康水平，从而促进工作效率和生活质量的提高。
什么是心理压力心理压力的定义心理压力是指当个体面临挑战或威胁时，身体和心理产生的一种自然反应。它是我们对环境中各种需求和挑战的身心反应，是一种需要适应和调整的状态。压力的来源
压力的种类积极压力（良性压力）这种压力通常是短期的，能够激发动力和创造力。它能促使我们更加专注，提高效率，帮助我们应对挑战并实现目标。例如，在项目截止日期前的适度紧张感可以促使我们更高效地完成任务。
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中小学校长心理压力与心理调适》1.ppt.ppt
中小学校长心理健康与心理调适 主讲：云南省委党校教授 钱素华 本专题逻辑安排 心理健康及其表现 这个特殊的时代有一个特殊的心理弱势群体 ——中小学校长 目前中小学校长心理健康的状况怎样？——问题多多 怎么办？——心理调适 一、健康的定义 1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ” 心理健康及其标准 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协
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教师心理压力的调适.ppt
第1页，共38页，星期日，2025年，2月5日内容提要一、心理枯竭的界定二、职业枯竭的六大特征三、职业枯竭的四个阶段四、职业枯竭的五大危害五、职业枯竭的两类成因六、职业枯竭的三大防治七、职业枯竭的一项理论第2页，共38页，星期日，2025年，2月5日一、枯竭与职业枯竭？枯竭（burnout）:失败、耗尽、燃尽职业倦怠、职业枯竭（jobburnout）第3页，共38页，星期日，2025年，2月5日职业枯竭的界定职业枯竭(职业心理枯竭)——指个体无法应付在当前职业环境下外界超出个人能量和资源的过度要求时，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。春蚕到死丝方尽蜡炬成灰泪始干“燃烧自己
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学生干部心理压力疏导培训ppt课件（图文）.pptx
学生干部心理 压力疏导培训;A;什么是学生干部？;学生中的骨干分子和中坚力量，是师生之间进行沟通和交流的桥梁和纽带。在学校的整个学生管理体系中启着无可替代，承上启下的作用。;;为什么要当学生干部？;做好学生干部是非常宝贵的经历;心理小贴士;学生干部的 主要心理压力;大家在担任学生干部期间
有什么困扰与压力吗？;心理压力测试图片;上面都是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
这个图可以用来调整自己的心理。看到转速快的时候，可以做一个深呼吸，闭上眼睛休息一会，再心平气和的看，转速自然就慢下来或静止下来了。; 压力测试;选择画圈在13~16题的人
族别
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心理压力与压力调适标准.pptx
心理压力与压力调适标准
汇报人：XXX
2025-X-X
目录
1.心理压力概述
2.压力对身心健康的影响
3.压力调适的基本原则
4.心理调适方法
5.压力管理技巧
6.压力调适的实践应用
7.压力调适的注意事项
01
心理压力概述
心理压力的定义
压力定义概述
心理压力是指个体在面对生活事件时，感受到的压力感或紧张状态。据研究表明，压力对个体的身心健康具有显著影响。压力反应可能涉及大脑、内分泌系统及免疫系统等多个生理系统的改变。
压力的来源分类
心理压力的来源可以分为生理性压力、心理性压力和社会性压力三大类。其中，心理性压力主要与个体的心理状态有关，如焦虑、恐惧等情绪。社会性压力则涉及人际
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心理压力疏解培训课件.pptx
心理压力疏解培训课件汇报人：XX
目录01心理压力概述02压力识别与评估03压力管理策略04心理疏解技巧06案例分析与实践05培训课程设计
心理压力概述PART01
压力定义与分类压力是身体对任何要求作出的反应，无论是正面还是负面，它涉及身体和心理的适应过程。压力分为正面压力（Eustress）和负面压力（Distress），前者能激励人成长，后者可能导致健康问题。压力的定义压力的分类
压力产生的原因工作与学业压力健康问题经济负担人际关系紧张工作竞争激烈、学业成绩要求高，常常导致个人感受到巨大的压力。与同事、家人或朋友的关系处理不当，可能会产生压力和焦虑。财务问题，如债务、生活成本上升，是造成