姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法.pptx

读书笔记模板姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法 01思维导图 读书笔记 目录分析 内容摘要 精彩摘录 作者介绍目录0305020406 思维导图 跑步跑法跑法姿势方法动作训练实践篇动作训练姿势跑法跑步计划课运动员运动苏联美国本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。 读书笔记 读书笔记边看边实践，帮我改进了自己的跑步动作，很有用，速度快了，不怎么觉得累了，不再是脚后跟着地，跑后也没有膝盖疼痛的问题了。看完姿势跑法，感觉要坚持力量训练，跑时不用太在意用哪着地，但是要坚持适度前倾，尽量轻落地，这样着地自然就前移了。姿势跑法的技术要领 ①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。 ⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。 ?落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。是很专业的研究了，其实也要找到适合自己的方，反复复的调整，反反复复的前进，并坚持下去。这不是原版的姿势跑法，只是实践篇。罗曼诺夫博士，对于运动有研究精神，虽然不是概念的创新，但是是对跑步姿势的一种科学概括描述。是一本工具书，有训练计划和内容，可以照着练。对于跑步任何一个阶段都很重要的一本书，动作细节决定了运动表现。以前一直以为跑步主要靠大腿蹬地发力，鞋底最好柔软一些比较好，但这本书直接颠覆了我对跑步的认知。 精彩摘录 精彩摘录我将这3个基本姿势分别命名为关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。1．脱掉鞋。2．将体重集中在你的跖骨球上。3．屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。4．稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。5．曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。6．调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入的了解。[插图]7．保持头部正直，眼向前看。8．心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。身体成关键跑姿、身体前倾落下、上拉支撑腿。有些人也许会认为，跑步的距离和时间是对身体的主要挑战，但实际上，跑者远在达到生理上的疲劳状态之前，心理上和精神上已经疲惫不堪了。人的身体可以承受长距离的奔跑，但心理上却很难长时间集中精力控制身体、维持正确的技术动作他得出一个结论：人的身体总是向他移动的方向倾斜；一个人移动得越快，向移动方向倾斜的角度也越大，也就把更多的体重集中在他身体平衡轴的前部。系鞋带时，从脚背到脚踝这部分一定要系紧，而足趾和脚掌这部分要放松一些。鞋的大小一定要合适。 目录分析 01我与跑步 ·从苏联到美国·02知觉能力 ·培养跑步的敏锐度·03跑步日志 ·从跑步距离转移到跑步质量·04选择合适的跑鞋 ·如何找到最好的跑鞋·PART 1准备 05拍摄 ·了解自己的动作·07力量训练 ·4种常规的力量练习·06准备活动 ·增加身体柔软度的31个拉伸练习·PART 1准备 08开讲 ·用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式·09第一课 ·脚·10第二课 ·关键跑姿·11第三课 ·落下·12第四课 ·上拉·12345PART 2姿势跑法的10堂课 13第五课 ·跑步的完整动作·14第六课 ·跟腱·15第七课 ·再论关键跑姿·16第八课 ·再论落下·PART 2姿势跑法的10堂课 17第九课 ·再论上拉·19结业 ·享受这一刻·18第十课 ·重新跑起来·PART 2姿势跑法的10堂课 20跑步的循环训练 ·高效、安全地寻求新突破·21分析自己的跑步动作 ·建立高效的感知与实践正循环·22完成过渡 ·姿势跑法9星期训练计划·23在不同环境中跑步 ·全地形跑步指南·24常见的运动损伤 ·纠正错误动作，防治运动损伤·12345PART 3姿势跑法循环训练 25大猴子，小猴子 ·如何制订适合自己的训练计划·27一直跑下去 ·保持健康，享受快乐，战胜自我·26全能训练计划 ·5公里，10公里，半马，全马·PART 4突破极限 作者介绍 同名作者介绍这是《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》的