一、现代健康新理念.ppt

一、现代健康新理念 什么是现代概念的健康？ 6、体重适当，体型匀称，身体各部分比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发有光泽，少头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 疾病预防重于治疗 圣医治未病；大医治已病；庸医不治病。 健康和事业以及财富矛盾吗？ 人生＝100000 健康＝1 幸福＋快乐＋事业＋发展＋金钱＝0 健康的四大基石 1、合理膳食 2、适量运动 3、生活规律 4、心理平衡 1、合理膳食 1）、每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙； （2）、每日摄入碳水化合物250-350克，即6-8两主食； （3）、每日进食3-4份高蛋白食物：肉5量；或鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。以鱼、豆类较好； （4）、四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱 （5）、每日500克新鲜蔬菜及水果。配餐时再用适量烹调油、干果及调味品等； （红）、若无禁忌，每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升； （黄）、指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等； （绿）、指绿茶及深绿色蔬菜； （白）、指燕麦粉或燕麦片。每日50克左右； （黑）、指黑木耳。每日5-15克左右 2、适量运动 最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三、五、七 “三”：即每天步行三公里，三十分钟以上； “五”：每周运动五次； “七“：运动强度为运动后心率＋年龄＝170左右为宜。 3、生活规律 作息时间规律、饮食规律、工作和学习安排规律 4、心理平衡 心理平衡最重要，最难做到。 要做到三个快乐：一心助人为乐；事事知足常乐；常常自得其乐。 做到三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 健康八大要素 1、营养：保持营养平衡，多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜水果，饮食习惯注意低盐、低糖、低脂肪。 2、锻炼：根据自己的身体状况和条件，选择一两种适合的方式进行锻炼，并持之以恒。 3、喝水：每天要喝足够量的清洁水，1500毫升以上，最好清晨一杯白开水。少喝饮料，多饮绿茶。 4、阳光：经常到户外活动，接受自然光线的照射。 5、节欲：节制物欲和色欲，戒烟、少酒。 6、空气：室内通风，经常到大自然中呼吸新鲜空气。 7、休息：充足的睡眠。 8、信念：工作、学习、生活要有正确的目标，竞争状态 影响健康的因素 1 环境因素 自然环境、社会环境 2 机体生物学因素 遗传因素、机体成熟与发育过程及细胞与器官的衰老过程、心理因素 3 生活行为方式 不良生活方式：吸烟、酗酒、膳食结构不合理、缺乏运动、生活无规律、吸毒。 4 卫生服务因素 亚健康的概念 亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。随着年龄的增长，机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。 导致亚健康的原因 导致亚健康的原因大约有4种： 　　 1．由于过度疲劳造成的精力、体力透支 　　因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由紧张而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛，性机能减退等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，机能下降而出现亚健康状态。 2．人的自然衰老 　　人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。譬如女性出现更年期综合症时，出现生理功能紊乱、精神和情绪躁乱等现象；男子虽然更年期综合症状不明显，但也会产生性机能减退，精神烦躁，精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经不完全健康，属于亚健康状态。 亚健康的诊断 当人出现失眠、神经衰弱、乏力、头晕、体力下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。根据医学专家调查分析表明：目前处于似病非病的亚健康者约占全球人口的50％。 大学生亚健康,不良习惯是主因 不吃早餐、过度熬夜、减肥节食等导致健康受损 应付考试　猛吃零食　　小林是某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中，渐渐忽视了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就不停吃零食。