大学生常见的情绪困扰与调适课件.ppt

大學生常見的情緒困擾與調適

一、健康情緒的標誌1．情緒的目的性明確、表達方式恰當；2．情緒反應適時、適度；3．積極情緒多於消極情緒。

情緒健康大學生具有的特點：

(1)開朗、豁達，遇事不斤斤計較；(2)及時、準確、適當地表達自己的主觀感受；(3)情緒正常、穩定，能承受歡樂與痛苦的考驗；(4)充滿愛心和同情心，樂於助人；

(5)正確地認識自己和他人，人際關係良好；(6)對前途充滿信心，富有朝氣，勇於進取，堅韌不拔；(7)善於尋找快樂，創造快樂；(8)能面對現實、承認現實和接受現實，善於把個人需要與社會的需求協調起來。

二、大學生中常見的情緒困擾

（一）常見困擾1．焦慮:是個體主觀上預料將會有某種不良後果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒，並伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

2．抑鬱:是大學生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

3．冷漠:是一種對人對事冷淡、漠不關心的消極情緒體驗。4．易怒:是當客觀事物與人的主觀願望相悖時產生的強烈情緒反應。

5．嫉妒:是大學生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會影響大學生的人際關係，造成同學間的隔閡甚至對立，同時使自己處於煩躁、痛苦的情緒中。

6．壓抑:精神萎靡不振，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發牢騷，對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。

（二）大學生情緒困擾的原因

1．個體因素：

（1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現一種週期性的盛衰節律，它們的週期分別為23天、28天和33天。

下圖表示10月1日出生人在

10月份生物節奏變化情況：

（2）心理方面：影響情緒的心理因素很複雜，知識經驗、認知方式、情感成熟水準、意志品質和個性特點等都可能導致情緒不良。

2．環境因素：包括

（1）家庭:家庭結構、家庭氣氛、父母關係、父母情緒特徵、以及教養方式等。（2）學校：教育方法、學習壓力、人際關係、教師身心健康狀況等。（3）社會：社會文化背景、社會風氣、社會的經濟政治文化條件等。

三、大學生情緒的調適

（一）情緒調適的可能性1．從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。2．從影響情緒的先天因素和後天因素來看。3．從情緒發生時的身體內部變化和外在表現來看。

（二）良好情緒的保持

1．養成快樂的習慣。2．學會寬容悅納。3．適當的自我定位。4．善於與人交往。5．學會自我解脫。

（三）掌握情緒調適的方法

1．放鬆訓練（實踐課）2．冥想訓練

3．宣洩法宣洩是指個體通過所能採取的行為，將鬱積於個體內部的受壓抑的能量引導出來並消耗掉，借此使個體獲得平靜。

宣洩法主要有：1)運動宣洩法2)傾訴宣洩法3)娛樂宣洩法4)眼淚緩解法

4．合理情緒療法美國艾利斯創立。他把人類表現出的不合理信念歸納為三類:1)絕對化的要求2)過分概括化的傾向3)糟糕至極的評價

ABCDE模式:A（Activatingevents誘發事件)B（Beliefs有關信念)C（Consequence不良情緒行為)D（Dispute與不合理信念對抗）E（Effects情緒行為產生積極效果）

5．音樂療法古希臘人認為，不同的曲調代表不同的情緒：A調高揚，B調哀怨，C調和藹，D調熱情奔放，E調安靜優雅，F調淫蕩，G調浮躁。

有人對近代音樂的樂調進行了研究，發現樂調與情緒有如下關係：A陽調—自信、希望、和悅，最能表現真摯的情感，充滿對生活的憧憬；A陰調—女子的柔情似水，恰似北歐民族的傷感和虔敬之心。B陽調—嘹亮，表現出勇敢、豪爽和驕傲的性格；B陰調—悲哀，表現出靜靜的期待。C陰調—純潔、果斷、堅毅、沉穩，有宗教的情調。D調—熱情。E調—安定。F陽調—和悅，略帶懺悔、哀悼之情；F陰調—悲傷、憂愁，曲調哀宛。G陽調—真摯的信仰，平靜的愛情，有田園風趣，給人以自然、溫馨的感覺；G陰調—有時憂愁，有時喜悅。

節奏感強的樂曲適合憂鬱、好靜、少動的人；旋律優美的樂曲適合興奮、多動、焦慮不安人。

在國外，音樂調節已應用到了外科手術及精神病、抑鬱症、焦慮症等病症的治療中。如：憂鬱煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕鬆愉快