减肥的一些偏方(运动与饮食).doc

瑜珈提斯功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。预备姿势：躺姿将双手抱膝内收(吸)双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)　　次数：连续共10次　　注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。　　Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。分腿伸展(Straddle stretch)　　功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。　　次数：左右各2次。　　注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。　　Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。眼镜蛇(Cobra) 　　功能：消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。　　预备姿势：俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。　　动作：1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。　　Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。　　次数：6次　　注意：1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。动作一 跪姿腹部收缩　　1、跪在地上呈“桌子”形态，将重量放在你的手和膝盖上（如图所示）。　　2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。　　3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。　　4、重复动作1分钟。动作2 收腹挺身　　1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。　　2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地（如图所示）。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。　　3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。动作3 坐式交叉　1、坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地面。　　2、手臂举起，手肘弯曲成90度角且与肩膀同高，掌心向前。、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。　　4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。　　5、交替重复动作1分钟。 动作4 船长椅动作收腹肚腩1、坐在椅子上，保持身体挺直，并用双手抓住臀部两侧的椅子前端2、深呼吸一口气，然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近（如图所示）。如果有需要，可以将你的背部往后靠一点，但是不要弓背。　　3、保持3秒钟，然后回到起始位置。　　4、重复动作1分钟。产后运动～迅速恢复姿势与体型走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 ！重点 　　走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确? 　屁股突出来姿势就不对啰！眼睛要稍微向正前上方【腹部运动1】 　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。 　　！重点 　　两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。 【腹部运动2】 　　1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。 　　2 两手往后伸，指甲面朝下。 　　3 踮起脚尖，做1的动作。 　4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 （！重点！脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。） 　　5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。 　　6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。 　　红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。 　　适合人群：吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。 　　材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。 　　喝法：每天当茶水喝，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。 产后轻松甩小肚子： 产后有小肚子不可避免。适当的运动能让您消减小肚子，但是时常做做产后收腹操不乏为产后减肚子收腹的好法子。　　 骨盆底肌练习?　　感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。 脚