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跑步机健身计划
工作目标
提升有氧耐力：通过持续和间歇性的跑步训练，增强心肺功能，提升身体的有氧耐力。计划通过每周至少4次，每次30分钟至1小时的跑步机训练，来实现这一目标。跑步速度将从5公里/小时开始，逐渐提升至7公里/小时。
减少体脂肪：跑步是有效的卡路里消耗方式，计划通过每月至少减少体脂肪1-2%的目标，来调整饮食配合跑步机训练。将使用跑步机上的心率监测功能，确保每次训练都处于高效燃脂的心率区间。
增强肌肉力量与耐力：通过跑步机上的倾斜功能，模拟上坡跑步，来加强腿部和核心肌群的力量。计划每周进行2次，每次20分钟的力量训练，倾斜角度从5度开始，逐步增加到10度。
工作任务
定制训练计划：
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