一套锻炼肌肉保持身材的GIF.doc

保持身材的21个好习惯.doc 1 细嚼慢咽。想要让自己不要吃太多，就要细嚼慢咽，同时也利于身体的有效消化，减轻肠胃负担，减少肠胃损伤。 2 清淡饮食。自己煮菜，全程健康有营养。不要放太多油和盐，更不要用一整包的调料。尽量清淡点，减少身体代谢负担。 3 经常伸展身体。舒展身体，可以舒展骨骼，放松肌肉，促进新陈代谢以及血流循环。能让身体更修长，避免脂肪局部堆积，更匀称显瘦。 4 太胖就减少饭量，减少零食摄入。吃饭太多，容易肥胖，定制一下饭量，可以参考标准身材的人的胆量，再结合自己的饭量，来做调整，循序渐进地减少到标准。少吃垃圾食品——零食，没营养，热量还很高。 5 晚饭不宜超过8点，不吃夜宵。睡眠时，身体消化

2025-03-15 约1.18千字 5页立即下载

旅行饮食规划保持身材的秘密武器.docx 旅行饮食规划保持身材的秘密武器第PAGE页旅行饮食规划保持身材的秘密武器在繁忙的行程中旅行，常常伴随着对美食的诱惑和挑战。如何在享受美食的同时，又能保持健康的身材，是每位旅行者都希望掌握的技巧。本文将为你揭示旅行期间的饮食规划秘诀，助你轻松应对美食诱惑，保持理想身材。一、了解自我与身体需求在旅行前，首先要了解自己的身体状况和饮食习惯。通过了解自己的基础代谢率和日常消耗，可以更好地规划旅行中的饮食。同时，评估自己的健康状况，避免对某些食物过敏或不适。二、制定饮食原则在旅行中，饮食规划至关重要。一些建议的饮食原则： 1.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质

2025-05-21 约2.89千字 6页立即下载

旅行饮食指南保持身材的智慧选择.docx 旅行饮食指南保持身材的智慧选择第PAGE页旅行饮食指南保持身材的智慧选择随着生活节奏的加快，旅行已成为现代人释放压力、丰富生活的重要方式。然而，在享受异国他乡的美食时，如何保持身材，避免旅途中增重，成为了许多人关注的焦点。本篇文章将为你提供专业的旅行饮食指南，帮助你做出智慧的选择，保持健康体态。一、了解目的地饮食文化每个地区都有其独特的饮食文化，旅行中的饮食体验是了解当地文化的一部分。在出发前，可以通过网络、旅行书籍或向当地人咨询，了解目的地的饮食特色，做好心理预期。这样可以在享受美食的同时，避免陷入高热量、高脂肪的食物陷阱。二、保持三餐规律旅行中，由于行程安排紧凑，很容易忽略饮

2025-05-21 约3.02千字 6页立即下载

保持身材苗条小妙招.pptx 夏天来了，你的身材苗条吗;苗条婀娜的身姿，是年轻女性们梦寐以求的最佳体型，而体态的不同，在一定程度上也是会反映出人们的健康状况的，为此，要想让大家的体态达到理想的目标，就可以按照本文的方法来让自己的身体变得苗条。;妙招2:减肥需要好心情;妙招4:控制食量疗法;妙招6:不能把水果当正餐;妙招7:饮食多样化

2017-04-16 约小于1千字 6页立即下载

保持适当的体重与身材的秘诀.pptx $number{01} 保持适当的体重与身材的秘诀 2024-01-06 汇报人：可编辑目录健康饮食适量运动良好的生活习惯保持积极心态个人身体状况与遗传因素 01 健康饮食平衡饮食是指摄入各种必需的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持身体健康和正常生理功能。平衡饮食应注重食物的多样性，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和豆类等，同时控制糖分和饱和脂肪的摄入。保持平衡饮食的关键是合理搭配食物，适量摄入各种营养素，避免偏食或暴饮暴食。 03 控制热量摄入并不意味着要过度节食或饥饿，而是要选择低热量、高营养的食物，合理搭配，保持营养均衡。 01 控制热

2025-05-25 约1.91千字 23页立即下载

肌肉锻炼方法大全——背部肌肉锻炼.docx 肌肉锻炼方法大全——背部肌肉锻炼 锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。 INCLUDEPICTURE \d /201608/57ac2036a07aecb640.jpg \* MERGEFORMATINET 不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：（1）背阔肌和大圆肌（2）斜方肌（3）竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激 . 背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼

2017-04-17 约小于1千字 3页立即下载

胸部肌肉的锻炼方法.ppt 胸部肌肉的锻炼方法2023-2026ONEKEEPVIEWREPORTINGWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKUDESIGNWENKU目录CATALOGUE胸部肌肉概述热身运动与准备活动常见的胸部肌肉锻炼方法不同人群的锻炼方案锻炼技巧与注意事项饮食与营养补充建议胸部肌肉概述PART01位于胸廓的前上部，呈扇形，起自锁骨内侧半、胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外上方集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。胸小肌胸部肌肉组成近固定时，可使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此

2024-03-28 约2.16千字 31页立即下载

肌肉男锻炼计划.doc PAGE PAGE 1 《肌肉男锻炼计划》肌肉男锻炼要严格掌握健身频率健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2018-08-08 约7.04万字 82页立即下载

盆底肌肉的康复锻炼.ppt 盆底肌肉的康复训练刘慧一适应证 1、各类型性尿失禁 2、精癃（良性前列腺增生）术后康复患者 3、尿道、生殖道修补术辅助治疗 4、膀胱肿瘤(尿血)根治、原位回肠代膀胱术后康复患者二盆底肌肉训练操 1、训练前准备：排空膀胱全身放松 2、训练方法： 1）体位：坐位、站位、卧位 2）收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道口），就像忍住大小便一样。 3）持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4）训练次数：每日至少5次，每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次，逐步增加至每日10次。

2016-04-03 约1.19千字 13页立即下载

《肌肉男锻炼计划》.doc 《肌肉男锻炼计划》肌肉男锻炼要严格掌握健身频率健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 2—3天之后，如果没有运动的刺

2016-05-26 约7.04万字 82页立即下载

全身肌肉锻炼方法.doc 胸肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动

2017-01-04 约字 11页立即下载

图文：肩部肌肉锻炼1.doc 图文：肩部肌肉锻炼 ? 三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法

2017-06-01 约1.09千字 2页立即下载

教你在家里锻炼全身肌肉..doc 胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 ? 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 ? 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。 ? 有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 ? 4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。 ? 胸部完 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2016-12-30 约字 33页立即下载

臂部肌肉锻炼2.doc 图文：臂部肌肉锻炼 2002-01-04 11:24:19???????【打印】? 被过滤广告上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。上臂三头肌俯身臂屈伸起始姿势向前屈体

2017-06-01 约1.14千字 2页立即下载

全身肌肉锻炼图解.doc 全身肌肉锻炼图解(完整) 2008-08-07 13:15 三角肌前部前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要

2017-04-17 约6.77千字 21页立即下载