乒乓球运动损伤和预防.pdf

乒乓球运动中损伤及预防 一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因。腕部主要由 8 快形状各异的小骨做成， 鉴于这个解剖特点， 我们的手腕才可以 作出如此灵活的各种动作， 也正是因为小骨多的原因， 因此也是 容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小 , 当击 球时，整个手臂起到速度杠杆的作用 , 手腕快速做出内旋外展动 作 , 如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损 伤。 防治措施。 1、作好腕部的准备活动。 2 、 养成使用（护腕）护 具的好习惯。 3 、不要发“死”力。 4、轻度损伤时，腕部出现疼 痛、活动受限、肿胀等症状。 48~72小时后，用中药熏洗，适当 按摩，促进淤血吸收治疗效果好。 重度损伤时在执业医师指导下 施治。 二、腰部的损伤及防治措施常 见的损伤原因。 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病 例的三分之一还多。 在乒乓球运动中， 人体始终要保持上体前倾 的状态， 这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态， 骶棘 肌也长时间处于收缩紧张状态， 许多运动员在运动结束后不注意 放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎 每一次击球，都离不开转腰这个动作， 腰部活动以大肌肉群为主， 如果准备活动不充分， 大肌肉群的惰性尚未克服， 也是造成腰部 运动损伤的一个重要原因。 防治措施。 1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活 动腰部 2~5 分钟即可。 2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带 轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红 外照射、贴膏药等，一般 5~7 日可愈。严重损伤：指腰部软组织 或韧带撕裂、 小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。 需要绝对卧 床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。 三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因。 据统计， 在各类损伤 中，膝关节的损伤比率占 30%以上，由于在打球过程中，膝关节 始终处于半屈曲位， 关节周围韧带处于紧张和牵拉状态 （如绷紧 的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训 练，在突然过度牵伸时， 就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运 动损伤。 另外，膝关节损伤和运动员的打法有关， 拉攻型和削球 型打法的， 下肢的活动范围大、 幅度大且速度快， 造成膝关节负 担过重，故容易导致损伤。 因此，要根据个人情况调整打法类型， 也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生， 如通过站桩、 蹲马步 来加强股四头肌力量； 通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。 防治措施。为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先， 训练前一定要做好准备活动， 包括慢跑、 关节的旋转及牵拉。 其 次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手， 这是不平衡的运动， 容易出现肌肉劳损。 此外