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糖尿病患者运动疗法指导及注意事项

体力锻炼是治疗糖尿病的一项基本措施；

有助减少体内脂肌肉量,。增加肌肉含量，从而在一定意义上成为一个“新人”；

运动的基本原则是循序渐进、长期坚持。

运动作为一种治疗方法由来以久,但将其科学化规范化则是近几十年来的事,对糖尿病患

者给予运动疗法有众多裨益,目前已将其列为重要的治疗方法,并将运动种类、强度和时间处

方化。运动的意义又在于:

(1)有助于体内能量消耗,使肥胖者得以减肥;

(2)肌肉运动使肌肉细胞摄取较多葡萄糖,有一定的降血糖作用;

(3)提高胰岛素的敏感性;

(4)增强器官(包括心、肺)功能和增加并维持肌肉量;

(5)增强心理、生活上的充实感、欣快感,有利身心健康。

运动作为治疗糖尿病的方法,效果是肯定的,但必需遵循其规律,不然,非但不能起到应有

作用,甚至有害。因此,在运动前应有一些起码的常识。有条件时请有关医师开具运动处方自

然更好,并应争取医学监护,加以调整,以取得更好的疗效。

运动是生命的一种存在形式,生命的本质在于运动。可按运动性质及功能将运动大致分

为下列三种：

动态性在人体跑跳性为主要形式,以消耗能量及强健器官为主,如跑步、跳绳、爬山、游

泳等

静态性局部肌肉负重、负力性运动为特点,以训练肌肉为主(维持及增强肌力),如举重、

拉弹器、哑铃等。

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协调性以培养形体柔软性、反应性为主,如体操等。

运动时应将三者有机结合起来,减肥耗能以动态性运动为主,增强肌力以静态性运动为主,

在运动起初、终末以及不同种类之间可佐以协调性运动。

不同运动耗能量是不同的,可按其耗能多少分为极轻度、轻度、中度、强度。另外,需指

出的是不同运动强度的运动和运动持续时间所消耗体内能源并非样。通常运动强度越强,在

所耗能量中大多来自于糖的分解,而强度越低,则能量来自脂肪的比例增加,随着运动持续时

间的延长,从运动开始以消耗糖分为主,转而脂肪分解量的比例则上升。

综上所述,根据患者实际需要决定运动强度及方式,糖尿病肥胖者宜以轻、中度运动强度

的动态性运动为宜,且每次运动不宜少于20分钟,每周至少4次,这样可达到减肥目的;若为增

强肌力,则以静态性运动为主;至于为增强心肺功能,则应进行较强度的动态性运动。但实际上

糖尿病患者多应采取综合性运动,才能达到减肥、增强肌力及提高心肺功能的目的。

运动耗能举例

运动强度单位时间运动耗能[卡/(kg.min)]

极轻度持续30分钟散步

乘车

炊事

家务

一般事务

轻度持续20分钟购物步行（70m/min）

洗澡

广播体操

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自行车（平地）

中度持续10分钟上楼梯

自行车（爬坡道）

爬山

重度持续5分钟跳绳