健身健美选项课教学大纲.doc

健身健美选项课教学大纲 1、教学目的与任务 （1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。 （2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。 （3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。 （4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。 　 2、教学要求 了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。 　 3、教学时数分配表 年级 学时 内容 一、二年级 百分比 理　论 8 11.1% 健身健美基础训练 32 44.4% 健身健美训练组合 10 13.9% 身体素质 12 16.7% 考　核 6 8.3% 机　动 4 5.6% 合 计 72 100% 4、基本教材 （1）理论教材 ① 人体基础知识简介 ② 健美运动概述 ③ 健身概述 ④ 女子形体训练 ⑤ 营养学基础知识 ⑥ 减脂与锻炼 教学重点与难点： 重点：健美运动概述及健身概述 难点：营养学基础知识及减脂与锻炼 （2）基本技术 ① 健身健美的基本训练 颈肩部肌肉练习法、胸部肌肉练习法、背部肌肉练习法、腰腹部肌肉练习法、 臂部肌肉练习法、腿部肌肉练习法 ②健身健美的训练组合 教学重点与难点： 重点：健身健美的基本训练 　 难点：健身健美的训练组合 5、选用教材 6、素质教材 （1）柔韧、协调 （2）速度、耐力 （3）力量、弹跳 教学重点与难点： 重点：柔韧、力量 难点：重视全面训练 7、教学建议 （1）本教材面向二年级选项课学生 （2）课堂内容较丰富，进度较快，应加强课外练习 8、参考书目 （1）相建华,杨润琴,尹俊玉. 初级健美训练过程.人民体育出版社，2003 （2）杨斌. 形体训练纲论.北京体育大学出版社，2003 （3）金福春. 普通高校公共体育选修课教材--体育与健康.高等教育出版社，2001 （4）李书泉. 普通高校公共体育选修课教材--健美.北京体育大学出版社，2004 健身健美专项课教学计划 第一学期 一、专项理论：4学时 1、人体基础知识简介 2、健美运动概述 3、健身概述 4、女子形体训练 二、健身健美的基本训练:18学时 1、颈肩部肌肉练习法 2、胸部肌肉练习法 3、背部肌肉练习法 4、腰腹部肌肉练习法 5、臂部肌肉练习法 6、腿部肌肉练习法 三、健身健美的训练组合：4学时 四、身体素质：6学时 1、柔韧：侧压腿、弓步压腿、头前屈、后屈和绕环 2、灵敏：听信号起动、急停转身 3、速度：30米加速跑、听信号后加速，150米弯道跑 4、力量：引体向上、俯卧撑、半蹲、蛙跳、仰卧起坐 5、耐力：12分钟跑、变速跑、1000米跑 6、台阶试验 7、介绍体质健康评价内容、测试方法 五、考核 4学时 1、12分钟跑 2、专项技术 （1）卧推 （2）屈腿硬拉 3、专项素质 （1）100米 （2）立定跳远 健身健美选项课教学计划 第二学期 一、理论：4学时 （一）专项理论 1、营养学基础知识 2、减脂与锻炼 （二）基础理论 常见运动损伤的预防与处理 大学生心理健康评价 运动与营养 二、健身健美的基本训练:14学时 1、颈肩部肌肉练习法 2、胸部肌肉练习法 3、背部肌肉练习法 4、腰腹部肌肉练习法 5、臂部肌肉练习法 6、腿部肌肉练习法 三、健身健美的训练组合：6学时 四、身体素质：6学时 1、柔韧素质 2、力量：引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、负重下蹲、蛙跳、腹背肌 3、耐力：1500米跑、12分钟跑 4、速度：50米加速跑 五、考核：3学时 1、专项理论 2、专项技术： （1） 深蹲 （2） 仰卧飞鸟 （3） 专项理论 健身健美选项课考核内容及成绩评定标准 第一学期 一、专项技术：30% （一）卧推 15分 1、考核方法：每人卧推三次（男生20kg，女生10 kg） 2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分 （二）屈腿硬拉 15分 1、考核方法：每人屈腿硬拉三次（男生40kg，女生20 kg） 2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分 二、专项素质：20% （一）100米 10分 1、考核方法：每人一次机会 2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准 （二）立定跳远 10分 1、考核方法：每人三次机会 2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准 三、基础素质：12分钟跑 20% 四、平时成绩：30% 第二学期 一、专项技术：50% （一）深蹲 15分 1、考核方法：每人深蹲三次（男