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暑假体育锻炼健身计划
暑假体育锻炼健身计划
“健康第一”“身体是革命的本钱”体育锻炼的健身功效妇孺皆知,体育锻炼的重要性大家都懂,但近年来,随着社会的不断进步,中学生的体质呈下降趋势,其中力量、爆发力、速度、耐力等身体素质全面下滑,肥胖、豆芽菜型孩子的数量急剧增长,与体质下降相伴随的是青少年心理状况的不良趋势,例如情绪调整能力差、挫折反应不适应、心理承受能力较弱等。造成体质下降的主要有:一是缺乏主动锻炼的意识,没有养成体育锻炼的习惯。二是生活方式让中小学生日常运动量大为减少,例如以车代步、电视、网络游戏等。
为进一步贯彻“阳光体育运动”的指导思想,让学生不仅强身健体增强体质,更能养成积极地阳光态度、良好的作息习惯,值此暑期,学生在完成暑假作业的情况下更好的指导学生的暑期锻炼,掌握更多的体育锻炼方法,在这里我制定了一个暑假体育锻炼健身计划:
慢跑、游戏“网鱼”
恢复体能训练 柔韧性拉伸、足尖跳、团身跳、小组蹲起、高抬腿
行进间摆腿、高抬腿跑、后踢腿跑、弓箭步走
侧面交叉步跑
弹跳单元 足尖跳、单脚跳接力、跳绳“大绳、小绳”
台阶试验、行进间跳小垫子、跳轮胎、立定跳远
(上肢腰腹力量)仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑
力量单元 两头起、哑铃摆臂、肋木收腹
速度耐力单元
柔韧灵敏单元
球类单元 (下肢力量)台阶试验、负重蹲起跳、小组蹲起 蛙跳、“骑大马”、两人一组背靠背蹲走、抛轮胎 垒球折返跑、50m 100m快速跑、变速跑、耐力跑 台阶压腿、坐位体前屈、 “摸着石头过河”、 篮球:熟悉球性、原地运球、行进间运球 行进间运球绕杆、原地单手投篮 排球:抛接练习、正面双手垫球、两人传球
足球:熟悉球性、脚内侧传运球、脚背正面传运球、
运球过障碍物、运球过杆射门
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