足球提高跑速度方法.pptx

足球提高跑动速度方法zdc5e 瑞丰国际 足球是一项综合性的体育运动，从事这项运动不仅要有专项的技术能力，同时也也要具有运动员所应该具有的基本素质，起动的爆发力和跑动的速度就是基本素质中很重要的两点，那么如何提高足球跑动速度呢?在下面的文章中我就介绍三个具体练习的方法。希望对大家有所帮助。下坡、平地冲刺跑在一个大约 15-20 米的斜坡上向下跑，当跑到平地是大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候，斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定，不能过陡以免造成跑步技术被破坏。小步跑 在 35-40 米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息 1-2 分钟后重复进行练习，以 6-8 次为一组，共练习 3-4 组，每组间歇 2-3分钟。后踢腿跑 在 35-40 米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行 6-8 次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息 1-2 分钟后重复进行练习，以 6-8 次为一组，共练习 3-4 组，每组间歇 2-3分钟。在进行上面两项练习的时候，注意步幅要逐渐的加大，速度要逐渐的加快，使身体逐渐达到自己的最大速度，加快速度的时候身体的重心要前倾。注意事项适度休息！