2025年中医体质辨识的九种体质及健康指导内容 .pdf

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

中医体质辨识的九种体质及健康指导内容

一、平和质

平和质是指体态端正，面色红润，精力充沛，睡眠良好，消化吸收正常等身

体状况基本平稳的体质。对于平和质的人来说，保持生活规律、饮食清淡、适当

锻炼等是维持健康的重要因素。

二、气虚质

气虚质是指体形瘦弱，容易疲劳乏力，面色黄白，声音低微，胃口不振等身

体状况。对于气虚质的人来说，应该保持充足的休息时间，合理膳食搭配，适当

运动，以及注意情志调节等来增强体质和改善身体状况。

三、阳虚质

阳虚质是指体形瘦弱，手脚发凉，怕冷怕风，面色苍白或发黄，胃口差等身

体状况。对于阳虚质的人来说，应该保持温暖避寒，适当进行有氧运动，加强营

养摄入，以及改善生活习惯等措施来增强阳气和改善身体状况。

四、阴虚质

阴虚质是指体形较瘦，皮肤干燥，口干舌燥，怕热多汗，心烦失眠等身体状

况。对于阴虚质的人来说，应该保持营养均衡，尤其是蛋白质和维生素的摄入，

适当补充血液和水分，避免过度劳累和情绪波动等影响阴液的因素。

五、痰湿质

痰湿质是指体形肥胖，面色黄腻，易出汗，容易感冒咳嗽，大便不畅等身体

状况。对于痰湿质的人来说，应该保持正常体重，适当进行有氧运动，避免过度

食用油腻和甜食，以及注意饮食卫生和睡眠质量等方面的问题。

六、湿热质

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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

湿热质是指体形肥胖或消瘦，面色黄赤或暗黄，口苦口干，大便不实等身体

状况。对于湿热质的人来说，应该保持饮食清淡，避免过度摄入油腻和辛辣的食

物，多喝水和绿茶，适当进行有氧运动，以及改变生活习惯等措施来调节体质和

改善身体状况。

七、血瘀质

血瘀质是指面色晦暗或青紫，容易疲劳，经常头痛或痛经，舌苔厚或蓝紫等

身体状况。对于血瘀质的人来说，应该保持良好的情绪状态，多吃一些能够活血

化瘀的食物，如红枣、桂圆、山楂等，适当进行有氧运动，注意休息和睡眠质量，

避免过度劳累和情绪波动等因素。

八、气郁质

气郁质是指容易心情抑郁，情绪不稳定，脾气急躁，体形不易肥胖，舌苔白

等身体状况。对于气郁质的人来说，应该保持良好的生活习惯和心态，多参加一

些能够缓解压力和调节情绪的活动，如瑜伽、冥想等，适当进行有氧运动，注意

休息和睡眠质量，以及改善饮食结构等措施。

九、特禀质

特禀质是指过敏反应较强，容易出现过敏性疾病，如哮喘、湿疹等身体状况。

对于特禀质的人来说，应该尽可能避免过敏原，如花粉、灰尘、宠物毛发等，保

持身体清洁卫生，避免过度使用化妆品和香水等，饮食应当清淡，避免过度刺激，

多吃一些能够润肺、益气的食物，如银耳、玉竹等。

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