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英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

情绪与压力的管理方法

关于情绪与压力的管理方法

当我们一脚踏入社会的时候，时常会因为工作、等压力繁重。导

致自己的情绪难以控制，如果不加以控制和疏导，严重的会影响到生

活质量，引起身心疾病的发生。下面这十种减压缓解情绪的方法值得

大家试一试，有压力的朋友一起跟着店铺了解下吧。

一、情绪与压力的管理之情绪控制篇

1、情绪控制之回避法

很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。

通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自己遇到心理问题的时

候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。

如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境。

2、情绪控制之不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，

终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，

懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现

状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3、情绪控制之笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑

还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣

快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相

声。

4、情绪控制之拥抱自己

很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住

自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让

我们更加的肯定自己。

5、情绪控制之转移

当火气上涌时，有意识地转移或做点别的事情来分散注意力，便

可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生

起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之

有效的制怒方法。但此时需提醒他注意，因为在被激怒的情况下，动

作往往不够准确协调。

二、情绪与压力的管理之缓解压力篇

1、缓解压力之欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自

己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让

松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番

吧。

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知

不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感

受，人的情绪也为之高涨起来。

3、缓解压力之看恐怖片

国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是

因为他们对于工作的责任感比较强。这时候可以通过鼓励他们，让他

们打起精神。与其用技巧教他们缓解压力。倒不如通过激励的语言，

通过压力改编成工作的一种动力。选择看场恐怖片也是不错的选择。

4、缓解压力之多喝橙汁

如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡

二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙

汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。