5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身.pdf

5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身 减肥动作一 1.侧卧于床上 ，右手肘部弯曲 ，支撑头部 ，两腿伸直。 2.左腿向后弯曲 ，左手抓住左脚脚踝处 ，用力拉 ， 得左腿小腿贴近大腿。 3.停留几个呼吸 ，然后换另一侧进行。 [page] 更多精彩攻略访问 减肥动作二 1.在床上俯卧 ，枕头放在胸腹下 ，双手交叠放在下颌的下方。 2.吸气 ，向上抬起右腿 ，保持3次呼吸。呼吸 ，还原到初始动作 ，反方向重复相同动作。 [page] 更多精彩攻略访问 2 减肥动作三 1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽 ，脚指用力向下压。双手手心朝下 ， 自然的放在身体侧边。 2.双手臂呈扇形张开 ，慢慢向耳边靠近 ，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。 3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。 [page] 更多精彩攻略访问 3 减肥动作四 1.仰卧床上 ，屈膝 ，两膝并拢 ，两脚分开略比臀宽 ，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。 2.两腿分开 ，身体重心移到肩部 ，以肩支撑 ，吸气抬臀 ，稍停。呼气 ，慢慢将臀部放下 ，还原 。重复练习20次以上。 [page] 更多精彩攻略访问 4 减肥动作五 1.俯卧在床上 ，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点 ，微微抬头 ，再缓慢降低至起始姿态。 2.保持腹部及以下紧贴于垫上 ，不要用力过猛。重复10次。 更多精彩攻略访问 5