浅谈中医养生与中国民族传统体育养生的关系.pdf

浅谈中医养生与中国民族传统体育养生的关系 中医学是中华民族的智慧之宝，自产生、发展两千多年以来已具完整体系。其中中医养 生学对人们的生活具有重大影响。养生，又称摄生、道生、保生、养性、养慎等, 即通过各 种方法预防疾病，延长生命。所含内容包括饮食养生、精神养生、环境养生、睡眠养生、运 动养生、浴身养生等，均与提高和改善人们的生活质量密切相关，而其中运动养生是中医养 生活动中的一项重要内容。唐代名医孙思邈提出的健康养性的基本原则是:不宜久行、久坐、 久视、久听,即主张静养,又强调运动。 民族传统体育是中华民族文化的重要组成部分，是中华民族源远流长的历史、丰富文化 内涵的独特表现形式。就其功能而言分为三大类：即养生健身、休闲娱乐和技击壮力。其中 养生健身（即，民族传统体育养生）与中医发展的联系最为密切。 1中医养生与传统体育养生理念 中医养生学就是根据生命发展的规律保养身体，减少疾病， 并做到未病先防，已病防 变和病后防复。其重点是未病先防, 强调顺应自然，系统的安排人们的生活方式，以达到阴 平阳秘，精神乃治、恬淡虚无，真气从之的目的，产生强壮脏腑，扶正固本，保养真气，保 健强身、防病抗衰的积极作用。 我国传统养生运动理论最显著的特点是,养生应当树立保健预防思想。 《黄帝内经》指 出: “圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。”告诫人们为了健康长寿,有病要早治,无病要早 防。 2 中国传统体育养生特点 中医养生理论讲究对人体的身心进行整体优化，既考虑到机体脏腑、脉络、筋骨、精血 的充养与锻炼，又考虑到主宰人体的意、志、思、虑、智等精神活动的维护与调整，立足于 精、气、神、形各方面，通过主动调理身、息、心的健身方式，达到使精、气、神保持最佳 状态的锻炼目标。 中国传统体育养生方式的特点是节奏缓慢、动作幅度不大，运动强度适度，运动时间不 限，对器械的依靠程度低，而且场地也没有限制。因此，无论是儿童、青年人、中年人，还 是老年人都可以进行操作，正因为其大众化，也易于被传播和效仿，因此受到现代人普遍的 欢迎。被广泛普及和推崇的项目有太极拳、导引、吐纳、行气、五禽戏、八段锦、易筋经等。 3 中国传统养生功法之八段锦 八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，八段锦的“八”字，不光单 指段，节和八个动作，另寓深意更是表示其法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转， 正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦引导法 ”所讲： “于后午前做，造化和乾 坤。循环次第转，八卦是良因， ”人又把这套动作比喻为 “锦”，所谓 “锦”字，是由 “金” “帛:”成，绝美华贵，以表示这套方法编排精致，体现其动作完美，祛病健身的良好效果， 除此之外 “锦”字还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整 的健身功法。 “八段锦 ”并有坐势，立势，静，动之分。近代广泛流传及最有影响的动功八段锦套 路，实在清光绪年间定型定名的，概因八段锦在民间流传已有 800余年，现代的八段锦在 内容与名称上均有所改变，期间功法和歌诀亦有较大的变化。 中医认为经络内联脏腑，外络肢节，是人气血运行的通道，不可不通，八段锦每一式的 歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，并且在动作的选择上都是已被传统健身术证明行之有 效的，每式的练习都要求上下值的协调配合，动作柔和，不用僵劲，并且在整个过程中做到 连贯自然，八段锦从编创基本思路上遵从气功锻炼的固规律，重视 “意”“气”“形”的综 合锻炼和体现“天人合一 ”的思路内涵。整套功法在传统的 个动作的基础上，增加了预 备势和收势，使套路更加完善规范，符合人体运动规律，便于群众掌握练习。该功法运动强 度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属有氧运动，安全可靠，功法具有“柔和缓慢， 园活连贯,送进结合，动静相兼，神与形合，气寓其中 ”的特点。由于立势八段锦更便于群 众练习，故流传甚广，八段锦的特点是动作柔和不用僵硬，并且在整个过程中做到连贯自然， 经常练习八段锦可以疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏 筋柔体，强体增智。 八段锦的练习过程包含了许多抻筋拔股的伸展性动作，这有利于提高人们的柔韧性，达 到引体令柔的目的。“肾主骨，藏精、生髓” 肾气的充盛，对人体的强