压力调适与身心健康课件.ppt

1、躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物。包括物理的、化学的、生物的刺激物。 2、心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折。 3、社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。 心理学家霍曼和瑞希(T.HolmesR.Rahe,1967)编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。 4、文化性压力源：?文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。 讨论 你认为大学生主要有哪些压力源？ 大学生的主要压力源 1、学习压力 2、交往压力 3、情感压力 4、经济压力 5、家庭压力 6、就业压力 二、心理 的影响 压力 (一)、压力下的生理反应 1、应急反应（emergency reaction） 生理上的应急反应，系有自主神经系统支配，血压升高、心跳加快。由肝脏迅速释放出葡萄糖，以增强全身肌肉活动所需之能量。脾脏释出更多红血球，以便向身体个部位运送更多氧气等，在紧急状态时，我们会表现出远远超出我们平时力量的举动。 2、一般适应症候群 一般适应症候群（general adaptation syndrome, GAS），为加拿大心理学家汉斯·薛利（Hans Selye）于1930年代定义的一类适应性反应： 一般包括三个阶段： 报警阶段（Alarm）：在一个短暂的生理唤醒期中，躯体能够有效行动并做好准备。如果应激源仍然保持，机体则会进入抵抗期。 抵抗阶段（Resistance）：机体可以忍耐并抵抗长时间的应激源带来的衰弱效应。 疲惫阶段（Exhaustion）：若应激源持续时间长或持续强度大，机体则因资源消耗而进入疲惫期。 （二）、压力下的心理反应 1、 Yerkes-Dodson法则（叶杜二氏法则）是心理学家叶克斯（R.MYerkes）与杜德逊（J.DDodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。 Yerkes-Dodson法则认为，压力与业绩之间存在着一种倒U型关系，适度的压力水平能够使业绩达到顶峰状态，过小或过大的压力都会使工作效率降低。 心理压力是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。 （三）、压力与健康 A型性格与心脏病 A型性格的人个性急躁、求成心切、对工作要求严格，对成败看的很重，美国白领阶层A型性格心脏病的发病率是B型性格的3倍， 但劳工阶层没有显著差异，说明压力对A型性格影响更大。 压力与消化性溃疡 潜意识层面另一种处理压力的方式就是躯体化。已经成为一门单独的学科，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。 三、减少 的方法 压力 当生活中遇到压力（PPT） 心理调适的十种方法（PPT） The trouble is not a trouble, but how resolve the trouble is a trouble 三、减少压力的方法 1、合理认知 2、调适情绪 3、学会沟通 方法一：改善认知 心理困扰的根源在哪里？ 为什么同样的事件（比如考试失利，恋爱受挫，交往不顺，求职未果等等），不同的人会有不同反应？ ABC理论 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief） 。 同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释 。 B A C D （引发事件） （结果） E F （干预） （效果） （新的感受） （信念） 常见的不合理