心理健康班会：拒绝内耗-与自己和解.pptx

心理健康班会：拒绝内耗-与自己和解本次班会旨在帮助大家认识内耗，并找到与自己和解的方法。我们将探讨如何停止与自我对抗，提升心理韧性，拥抱更积极的生活。by

什么是心理内耗？过度思考持续不断地思考，难以停止。常常陷入细节，无法自拔。自我否定总是批评自己，觉得自己不够好。缺乏自信，充满负面评价。心理内耗是能量损耗的隐形杀手，影响着大部分年轻人的心理健康。它会导致精力分散，影响生活质量。

内耗的表现形式1反复纠结决定难以做出选择，总是犹豫不决。2过度自我批评对自己要求过高，苛刻挑剔。3对过去的懊悔沉溺于过去的错误，无法释怀。4对未来的焦虑对未来充满担忧，感到不安。

内耗的危害2-3小时日均浪费时间。40%效率工作效率降低。65%情绪负面情绪增加。30%睡眠睡眠质量下降。内耗会严重影响我们的生活。它会消耗精力，降低效率，使我们身心俱疲。

为什么会产生内耗？完美主义倾向社会比较压力家庭教育影响职场竞争压力内耗的产生与多种因素有关。完美主义、社会压力、家庭教育和职场竞争都会导致内耗。

常见的内耗场景社交场合的自我怀疑担心自己表现不好，害怕被拒绝。工作中的能力质疑怀疑自己的能力，害怕失败。人际关系的过度解读过度猜测他人想法，患得患失。生活选择的反复思考难以做出选择，犹豫不决。

内耗的心理机制1认知偏差错误的思维模式，导致负面情绪。2自我价值感缺失觉得自己没有价值，缺乏自信。3过度责任感承担过多责任，压力过大。4控制欲过强试图控制一切，无法接受失控。内耗的根源在于错误的认知、缺失的价值感、过度的责任感和过强的控制欲。

识别内耗信号身体信号疲惫、失眠、头痛等。情绪信号焦虑、烦躁、易怒等。行为信号拖延、犹豫、回避等。思维信号反刍思维、灾难化思维等。我们需要学会识别内耗的信号，及时采取行动，避免情况恶化。

与自己和解的重要性提升心理韧性1增强自我接纳2改善生活质量3促进个人成长4与自己和解是提升心理健康的关键。它可以增强我们的韧性，改善生活质量，促进个人成长。

自我接纳的三个层面1接纳未来的不确定性2接纳当下的不完美3接纳过去的选择自我接纳包括接纳过去、现在和未来的自己。我们要学会接受自己的不完美，并拥抱不确定性。

打破完美主义误区1允许犯错和成长2建立合理期望值3接纳够好理念完美主义是一种误区。我们要学会接纳“够好”的理念，允许自己犯错，并在错误中成长。

调整认知方式挑战消极思维识别并质疑消极的想法。培养积极视角从积极的角度看待事物。建立理性思维模式用理性的方式分析问题。学会自我对话与自己进行积极的对话。调整认知方式是克服内耗的关键。我们要挑战消极思维，培养积极视角，并建立理性思维模式。

情绪管理技巧1情绪觉察练习识别和理解自己的情绪。2呼吸放松法通过呼吸来放松身心。3正念冥想专注于当下，减轻压力。4情绪日记记录记录情绪，分析原因。情绪管理技巧可以帮助我们更好地应对负面情绪，减轻内耗。

设定合理目标SMART目标原则设定具体、可衡量、可实现、相关和有时限的目标。分解大目标将大目标分解为小步骤。庆祝小进步庆祝每一个小小的成就。建立奖励机制奖励自己的努力和进步。设定合理的目标可以增强我们的动力，减少焦虑，从而减轻内耗。

培养自我关爱建立健康作息1保持运动习惯2营养均衡饮食3质量睡眠保障4自我关爱是减轻内耗的重要方法。我们要关注自己的身心健康，建立健康的生活方式。

建立支持系统寻求专业帮助咨询心理医生或咨询师。分享交流经验与他人分享自己的感受。家人朋友支持寻求家人和朋友的理解和支持。同伴互助小组加入互助小组，共同面对问题。建立支持系统可以帮助我们更好地应对内耗，减轻孤独感，获得力量。

时间管理优化优先级排序专注时间块适度休息避免过度计划优化时间管理可以帮助我们更有效地利用时间，减少焦虑，从而减轻内耗。

培养积极习惯感恩日记记录每天值得感恩的事情。运动冥想运动时专注于身体的感觉。兴趣爱好培养自己的兴趣爱好。社交互动与他人进行积极的社交互动。培养积极的习惯可以提升幸福感，减少负面情绪，从而减轻内耗。

觉察与行动1持续调整改进2建立反馈循环3果断采取行动及时识别内耗，果断采取行动，建立反馈循环，持续调整改进。

自我对话练习使用积极语言用鼓励和支持的语言与自己对话。避免极端词语避免使用“总是”、“从不”等极端词语。保持客观态度用客观的视角看待自己的问题。培养同理心理解自己的感受，像对待朋友一样对待自己。通过积极的自我对话，我们可以改变思维模式，提升自我价值感，减轻内耗。

压力释放方法运动释放艺术表达自然疗愈社交支持通过运动、艺术、自然和社交等方式，我们可以有效地释放压力，减轻内耗。

建立边界意识学会说不1设立合理界限2保护个人空间3维护核心价值4建立边界意识可以帮助我们保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗，从而减轻内耗。

实践案例分享1真实改变故事分享