压力人格量表自我检测.ppt

HRV~個人心理效益 有效降低心理壓力 增進專注力，判斷力以及學習力 改善傾聽能力與人際溝通技巧 減緩疲勞及枯竭感(BURNOUT) 3M 1.Master 做自己情緒與壓力的主人 2.Manage 做好情緒與壓力的管理 3.Maintain 維持良好生活習慣~飲食健康  ※只有徹底轉變心念，才能恢復健康與福祉! ※唯有全心全意，身體力行追求平衡的生活模式，才能真正恢復健康。 ※要達到最佳的健康境界，必須全方位改變生活: 飲食、運動、呼吸、思想與情緒壓力管理 楊定一 * * 感謝聆聽 聯合心理諮商所 www.VeryH 02-2762-8595 Asthma-氣喘 Stomach ulcers-胃潰瘍 eczema-濕疹 * * 生理層面：壓力如何影響我們的生理？ 健康?免疫力?疾病（個體是健康或罹患疾病端視免疫力狀況。個體的「免疫力」受到「人格特質」與「內外在壓力」交互作用之影響） 壓力VS免疫力：壓力?肌肉緊張?乳酸物質?1.焦慮及緊張感?2.抑制免疫系統 警覺反應期—長期處於低警覺期=溫室的花朵 草莓族 抗拒期—耐操 喜愛挑戰 衰竭期—壓垮駱駝的最後一根稻草 過勞死 「壓力」：抗壓性高真的好嗎？（抗壓性高vs. GAS） General Adaptation Syndrome一般適應併發症：壓力?適應?壓力?適應…?暫時症狀…?生活中的一部份?免疫力減弱?健康惡化 GAS症狀－（頭?腳）頭痛、暈眩、視線模糊、吞嚥困難、氣喘、脖子肩膀僵硬酸痛、心臟系統問題、呼吸系統問題、消化系統問題、背痛、皮膚疹、性功能障礙、失眠…憂鬱、恐懼、易怒… 靜坐時大腦額葉活動增加，與思考、規劃、自我覺察有關。 * SMART~情緒壓力管理 聯合心理諮商所 * * * 目標 認識壓力與職場表現關係。 提升自我內在情緒控制力。 提升人際關係 提升專注力與活力 學習自我放鬆技巧。 壓力分類 正向壓力：升官、出國旅遊、中樂透等。 負向壓力：失業、疾病、訴訟等 正向壓力的特徵： 時間很短 個人的因應能力內 讓人覺得興奮 增進表現 * * 負向壓力的特徵： 焦慮反應 短期或長期壓力 個人的因應能力外 降低表現 可能引發身心疾病 * 我是「壓力載卡多」？ 我的壓力源是? 健康: 自己的身體狀況 情感: 與男或女朋友的壓力 家庭: 手足關係、親子關係、父母的健康、 父母的婚姻關係、與先生或太太的壓 4. 工作: 行政工作、校方期望、處理學生問題及教育政策 5. 經濟: 金錢壓力、 6. 學業: 研究壓力或論文壓力、人際關係(師生同學) 7. 未來生涯: 經濟不景氣 8. 社會環境: 社會治安、長期處於噪音、高污染環境 我的性格 v.s. 情緒壓力？ －壓力人格量表 自我檢測、計分與分數解釋與討論 壓力人格自我檢測~DIY 壓力人格量表(例) 請依照自己的看法， 圈選下列最適合描述我平時舉止行為傾向的分數。 A.雖跟人約好時間，但時間仍可以很彈性 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 A.堅持從來不遲到 B..是個好的傾聽者 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 B.會打斷別人說話 C.永遠從容不迫 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 C.永遠匆匆忙忙 D.能耐心等待 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 D.無法耐心等待 E.作事情漫不經心 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 E.作事情全力以赴 壓力人格量表分數解釋 104 - 132分：極端A型人格（生活極容易有壓力） 91 - 103分：A型人格（生活容易有壓力） 65 - 90分： B型人格（生活不容易有壓力） 13 - 64分：極端B型人格（生活非常不容易有壓力） 人格特質的自我調整 一般來說，大部分的人可能都是帶有部分A型或部分B型人格特質，但其中某一部份特質較持續而明顯展現，因而傾向於這種型態。 B型人格者也可能擁有部分A 型人格或特徵，只是他們的A型人格特質部分不是長期的、持續的及無法改變的。 A型與B型人格特質的行為，可以透過自己的「自我覺知」、「重新決定」等技巧練習而漸漸調和。 如果我A、B都不是的話… C型性格 沉默寡言、抑鬱內向 逆來順受、忍氣吞聲、任人擺布 無助無望的感覺，覺得自己是一些不能掌握因素的受害者，但又對其無能為力 易罹患癌症，以神經免疫學的解釋是：因抑鬱心理狀態打破了體內環境的平衡，干擾免疫監控系統的功能，以致不能及時清除異常突變細胞，進而引發癌症病變。 * * 掉髮(鬼剃頭) 膚質變差 口內炎 / 牙