《2016最新减肥塑身方法大全》.pdf

友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 2012 最新减肥塑身方法大全 不知从何时起减肥成了一个家喻户晓的名词。围绕着减肥也出现了 N 多种话题，N 多种的减肥方式。而对于天生爱美的女性朋友来说减肥更是成为女性朋友追求美丽、漂亮 其中的一个符号。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经 历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句减肥太痛苦了那今 天我们将要告诉大家减肥其实不难，因为快乐减肥从现在开始。 健康常识 在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准 BMI=体重（KG）/身高㎡ 体重过低 18.5 正常 18.5~23.9 超重 24.0~27.9 I 度肥胖 28.0~31.9 II 度肥胖 32.0~35.9 III 度肥胖 ≧36 腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。 友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 腰臀比例：腰围÷臀围 男 ＜0.94 正常 女＜0.82 正常 体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥 胖； 男性 女性 正常 15% 22% 超重 25~30% 30~35% 肥胖 30~35% 35~40% 中肥 35~45% 40~50% 重肥 ≧45% ≧50% 目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60 ％－75 ％之间 目标心率= （220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～ 65 ％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。 减肥定律 健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯 快乐减肥之身体篇 1. 首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。 2. 通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面） 3. 在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。 友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 4. 照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。  5. 每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的  参照物是你自己。  6. 减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你  的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。  快乐减肥之运动篇 工作太忙，我实在没有时间运动这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运 动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。 运动方法： 走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。 7. 上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型  功效。  友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 友情小站【减肥塑身一起来】 /bodyshaping 8. 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。  9. 坐在电脑前：  ①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部  的塑型训练。  ②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。  ③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢  抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）  快乐减肥之饮食篇  10. 以谷类食物为主，每天最低不少于200克。  友情小站【减