吃出您的健康-注意合理膳食.ppt
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合理膳食促进健康.ppt
第三节合理膳食促进健康正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。什么样的饮食才能达到以上目的呢？1、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。2、了解青春期饮食习惯与健康的关系。3、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重。学习目标一、平衡膳食与健康合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？中国营养学会将食物分为五大类：第一类是谷类及薯类；第二类是蔬菜、水果和菌藻类；第三类为动物性食物，包
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合理膳食健康生活.ppt
1少吃高脂肪食物促进结肠癌、乳腺癌的发生。2不吃过热、过硬食物3不暴饮暴食饮食与癌症富含VC、VB的食物碱性食物含咖啡因物能把人体疲劳时所存积的代谢物尽快处理掉。如鲜枣、柑橘、西红柿等。咖啡因能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，抵抗疲劳。如咖啡、巧克力、茶疲劳多是由于人体内环境偏酸性引起。新鲜果蔬抗疲劳的食物食物的污染与毒性从生活化学的观点看，所谓毒物是指干扰或扰乱人体中化学系统的物质。对生命来说，“物无美恶，过则为灾”，即毒性与剂量有关。在进食被病毒、农药、化肥、重金属等污染的食物或饮水的过程中，人体不知不觉中摄入了这些有毒物质，引起急性或慢性的食物中毒。食物中毒按机理
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合理膳食与营养健康.doc
合理膳食与营养健康
合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。1997年修改制定的《中国居民膳食指南》，提出了合理膳食的8条要求，即1，食物要多样，以谷类为主；2，多吃蔬菜、水果和薯类；3，常吃奶类、豆类及其制品；4，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6，吃清淡少盐的膳食；7，如饮酒应限量；8，吃清洁卫生、不变质的食物。大面积的营养学调查表明，我国居民有不少方面都未能达到这一合理饮食的要求。这将是新世纪营养水平改观的基本要求。对于不同从事健身运动的人群来说，营养需要还有它们各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足他们各自的需要。
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第五讲合理膳食与健康.ppt
第五讲;【本章提要】;第一节 平衡膳食与饮食调理; 有人曾计算过，一个人每天摄入的食物发热量超过消耗热量的２００kcal，就可能增加皮下脂肪１０～１５g，一年即可增加３.６～７.２ kg 。 ;平衡膳食的七个基本指标;1.膳食摄入量充足、品种多样;2. 热量食物来源构成合理; 根据三大热源物质的需要量，选择和确定各类食物的数量、品种。糖类食物主要来源为粮食类，设粮食类供给416ｇ，剩余的100ｇ，可由食糖、蔬菜、干水果等食物中补足。
其中豆类及动物性食物所提供的热量要保证在30%左右。;3. 热量营养素摄入量比值合理;4. 热量结构合理;5.蛋白质食物来源组成合理;6.
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合理膳食三减三健与健康.ppt
少吃咸菜：少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。04用其他调味品代替盐：尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。05高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。01少放盐，正确使用定量盐勺：烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。03食盐推荐摄入量：《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老
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合理膳食和健康的关系.pptx
第六章;【本章提纲】;第一节平衡膳食与饮食调理;※如果热能长期供应局限性，即长期处在热能收支负平衡状态，而使体内贮存旳糖原、脂肪等大量被动用，引起饮食性营养不良，成果引起身体消瘦，抵御力削弱，运动能力下降，对小朋友青少年则会影响其生长发育。
※如果热能摄入过多，或因活动量小时，热能旳收支呈正平衡，使过剩部分在体内转变为脂肪沉积，长期如此就引起身体肥胖。;有人曾计算过，一种人每天摄入旳食物发热量超过消耗热量旳２００kcal，就也许增长皮下脂肪１０～１５g，一年即可增长３.６～７.２kg。;平衡膳食旳七个基本指标;1.膳食摄入量充足、品种多样;建议每人日平均摄入食物种类及数量;2.热量食物来源构成
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合理膳食与健康课件.ppt
合理膳食与健康;【本章提要】;第一节平衡膳食与饮食调理;※如果热能长期供应不足，即长期处于热能收支负平衡状态，而使体内贮存的糖原、脂肪等大量被动用，引起饮食性营养不良，结果引起身体消瘦，抵抗力减弱，运动能力下降，对儿童青少年则会影响其生长发育。
※如果热能摄入过多，或因活动量小时，热能的收支呈正平衡，使过剩部分在体内转变为脂肪沉积，长期如此就引起身体肥胖。;有人曾计算过，一个人每天摄入的食物发热量超过消耗热量的２００kcal，就可能增加皮下脂肪１０～１５g，一年即可增加３.６～７.２kg。;平衡膳食的七个基本指标;1.膳食摄入量充足、品种多样;建议每人日平均摄入食物种类及数量;2.热量食物来源
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健康饮食与合理膳食.pptx
健康饮食与合理膳食本演讲旨在帮助您更好地了解健康饮食，并为您提供一些实用的建议，让您能够享受美味的同时，也拥有健康的身体。作者：
引言：饮食对健康的重要性饮食是维持生命的基本要素，对我们的身体健康起着至关重要的作用。合理的饮食可以为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持健康的身体状态。提高免疫力健康的饮食可以增强免疫系统，预防疾病。预防慢性病合理的饮食可以降低患慢性病的风险，例如心血管疾病、糖尿病和癌症。保持身材控制饮食可以帮助您保持健康的体重，并避免肥胖。提高生活质量健康的饮食可以提升您整体的生活质量，让您拥有更多活力和幸福感。
营养素的重要性及平衡摄入人体需要各种营养素才能维持正常的生理功
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合理膳食和健康.pptx
合理膳食与健康;【本章提纲】;平衡膳食与饮食调理;※如果热能长期供应局限性，即长期处在热能收支负平衡状态，而使体内贮存旳糖原、脂肪等大量被动用，引起饮食性营养不良，成果引起身体消瘦，抵御力削弱，运动能力下降，对小朋友青少年则会影响其生长发育。
※如果热能摄入过多，或因活动量小时，热能旳收支呈正平衡，使过剩部分在体内转变为脂肪沉积，长期如此就引起身体肥胖。;有人曾计算过，一种人每天摄入旳食物发热量超过消耗热量旳２００kcal，就也许增长皮下脂肪１０～１５g，一年即可增长３.６～７.２kg。;平衡膳食旳七个基本指标;1.膳食摄入量充足、品种多样;建议每人日平均摄入食物种类及数量;2.热量食物来源构
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合理膳食，促进健康.ppt
体育与健康理论课 合理膳食，促进健康 同学们吃早餐了么？ 请问你早餐吃的什么？ 同学们早晨是如何来到学校 的呢？ 让我们一起来学习： 平衡膳食 促进健康 教学目标： 了解平衡膳食与健康的关系 理解并掌握对青少年学生合理膳食的要求 初步学会从调整饮食和合理体育锻炼两方面来控制体重 平衡膳食 我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品；另一类是植物性食物，
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合理膳食_促进健康.ppt
室内体育课 两河中学赵玉生 新闻直击 据上海市统计局日前提供的最新统计信息显示，该市中小学生中肥胖儿童检出率分别达11.36％和13.53％，每百人中就有近14个“小胖子”。 新华网消息：据一项调查表明，京城小胖墩儿已由1990年的3％上升到去年的13.8％。 东南早报五月二十日讯：今天是“中国学生营养日”。今年宣传活动的主题是“均衡营养，适量运动。”据了解，在经济发达地区，青少年肥胖发生率逐年升高，有些地方高达15.3％。 在2005年举行的“儿童营养与健康学术研讨会”上，有关专家指出，近年来中国儿童发育、营养状况有了一定改善，健康水平显著提高。但同时，中国儿童的营养状况正面临着营养不良和
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合理膳食与健康讲稿.ppt
对一个健康的人，合理膳食的制定与国情及历史传统有关，根据我国国情、中国营养常务理事会于 1997 年 4 月 10 日通过了《中国居民膳食指南》，对中国居民的合理膳食提出了以下意见： 二、人体需要的六大营养素 人体正常的生命活动是靠营养物质维持的，营养物质又称营养素，它可以提供人体生长发育、维护健康和供应生活及劳动所需要的物质和能量。营养素的来源通常是以摄取食物的方式获得的，这些食物只有在人体食用、消化和吸收之后，其中的营养素才能被利用。 从单细胞到复杂的人体器官，都是由蛋白质这种基础材料构成的，蛋白质是生命的基础。蛋白质主要存在于人体肌肉组织中，其余存在于血液、皮肤、软组织、毛发、骨骼及牙齿
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合理膳食与健康.ppt
5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重第30页，共81页，星期日，2025年，2月5日6.吃清淡少盐的膳食第31页，共81页，星期日，2025年，2月5日7.如饮酒应限量第32页，共81页，星期日，2025年，2月5日8.吃清洁卫生、不变质的食物第33页，共81页，星期日，2025年，2月5日四、普通大学生的合理膳食普通大学生的膳食指南包括：※多吃谷类，供给充足的能量；※保证鱼﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆类和蔬菜的摄入；※参加体力活动，避免盲目节食。第34页，共81页，星期日，2025年，2月5日※大学生是以脑力劳动为主的青年群体，他们用脑时间长、思维能力活跃、记忆力旺盛，因此，根据大学生的生理需求，从能
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健康教育合理膳食.doc
目前我国农村居民总体上膳食营养状况是怎样的？
?2004年10月12日，国家卫生部、科技部和国家统计局公布了中国居民营养与健康状况调查显示：最近10年我国城乡居民的膳食、营养状况有了明显改善，营养不良和营养缺乏患病率继续下降。与1992年相比，农村居民膳食结构趋向合理，优质蛋白质占蛋白质总量的比例从17%增加到31%，脂肪供能比由19%增加到28%，碳水化合物供能比由70%下降到61%。但是我国仍面临着营养缺乏与营养过度的双重挑战。一方面农村地区一些营养缺乏病依然存在，儿童营养不良在农村地区仍然比较严重。另一方面，现在很多农民生活水平提高，吃得好了，可是由于营养知识缺乏，很多富起来的农民偏爱高
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《合理膳食促进健康》.pptx
合理膳食促进健康今天我们课的题目是合理膳食促进健康 平衡膳食与健康你怎么理解健康？健康的基石有哪些？ 健康的基石 合 理 膳 食 适 量 运 动 规 律 生 活 心 理 平 衡什么样的饮食更健康？人体所必需营养素有几类，分别是什么？膳食纤维 水维生素 无机盐（矿物质）蛋白质 糖类 碳水化合物脂肪碳水化合物主要的生理功能： 1、 构成机体的重要物质； 2、 提供热能； 3、 维持大脑功能必须的能源； 4、 调节/lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId=603187脂肪代谢； 5、 提供膳食纤维。碳水化合物主要的生理功能： 1、 构成机体的重要物质； 2、 提