准妈妈必读孕晚期营养与保健.pptx
孕期营养保健百事通之
准妈妈必读：
孕晚期
目录
一
二
三
四
孕晚期胎儿和孕妇的生理特点
孕晚期营养与保健
分娩症状和注意事项
产后饮食禁忌与护理
第一节
孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周），其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份。
第九个月：胎儿发育已达完毕阶段，皮肤变为软滑。它的位置下移至下腹部，并且转身，准备诞生。
第八个月：胎儿骨骼发育基本完毕，肌肉愈加发达，胎动也因此愈加频繁，有时会用力踢母亲的腹部。
第十个月：胎儿已经发育成熟，胎头双顶径9.0厘米，皮肤粉红色，皮下脂肪多，外观体形丰满。
第33至36周：腹部子宫压迫到心脏和胃，会引起准妈妈气喘，以及胃胀、没有食欲、便秘、阴道分泌物增多、尿频、腰酸背痛等状况。
第29至32周时：身体变沉重，会出现疲劳、下肢浮肿、妊娠纹增长等现象，血糖也轻易出现问题，要尤其小心妊娠糖尿病。
第37至40周：胎儿已入骨盆，孕妈胃部不适得到缓和；阴道分泌物诸多、尿频日益频繁；要时刻关注宫缩、见红等身体的临产预兆，尽早去医院待产。
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第二节
孕晚期营养与保健
1、蛋白质
2、热能
3、钙和维生素D
4、铁
5、膳食纤维
蛋白质
胎盘、子宫和乳房逐渐增大，需要增大蛋白质摄取量，孕期的最终10周，是蛋白质储存最多的一种时期。推荐摄入量：85~100克/天。
热能
除了母体代谢加紧、组织增大和胎儿迅速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增长热量。推荐摄入量：2100千卡/天。
钙和
此阶段胎儿储存骨量到达峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼。钙推荐摄入量：1200mg/天。适量补充维生素D：800IU/天，协助钙的吸取。
维生素D
铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时到达300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁到达28毫克。
膳食纤维
孕晚期缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好等症状，需要增长补充膳食纤维的摄入量。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20～30克。
1、合适多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓和水肿症状。
2、合适多吃具有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增长皮肤的弹性。
3、合适多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸取且含丰富蛋白质的食物。
4、合适摄取动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。
5、常常吃某些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6、多选用芹菜和莴苣等具有丰富的维生素和矿物质的食物。
7、合适多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含多种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以防止胎儿发育异常和肌肉萎缩。
孕晚期营养过剩：会导致体重增长过快（肥胖）、妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、脂代谢异常、难产等。
孕晚期营养局限性：缺铁导致缺铁性贫血；钙及维生素D缺乏导致骨软化（骨质疏松提早到来）等。此外，还易诱发妊娠并发症，如妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等；分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等；产后易患产褥感染、乳汁局限性等。
营养素摄入不均衡：也会对胎儿产生不利影响，如叶酸缺乏——神经管畸形；钙缺乏——骨骼病变、生长发育缓慢、佝偻病等；钙过多——骨骼过度骨化，引起难产；维生素A缺乏——影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。
补充孕妈妈奶粉——选择富含Fe、叶酸、低聚果糖、Vc等营养素的妈妈奶粉。均衡补充孕晚期所需营养。
1、孕晚期，从36周开始的产检频率是每周一次。
2、检查项目上，最重要的就是胎心监护，准妈妈在孕晚期一定要随时注意胎儿的发育状况，由于这个时候胎儿较大，很轻易出现脐带绕颈或者其他危险状况，每周一次的孕检对于准妈妈十分重要。
3、确认胎位是临产前很重要的一项检查，医生会告诉你胎儿是头位（头先露）、臀位（臀先露），或属于其他异常胎位。这是确定准妈妈自然分娩还是手术助产的重要根据。
1、养成定期排便的好习惯。
2、均衡摄取营养：多摄取含纤维素多的绿叶蔬菜和水果、粗粮。
3、合适进行某些轻量活动，增进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增长排便量。
4、每天上午空腹饮一杯开水或蜂蜜水，蜂蜜水有润肠通便的效果。
如采用以上措施仍发生便秘者，可以服用某些缓和药，但必须注意在医生指导下进行。
1、保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。
2、合适按摩脚掌、脚背。
3、不要久站、久坐，尽量把脚垫高。
4、温热的水泡脚，增进血液循环。
5、穿着舒适的鞋子和袜子。
6、合适做舒缓的运动，如散散步。
7、多进食蛋白质和蔬果（冬瓜可利尿消肿）。
第三节
分娩症状和注意事项
征兆
详细内容
子宫底下降
初产妇到了临产前两周左右，子宫底会下降，这时会觉得上腹部轻松起来，呼吸会变得比前一阵子舒畅，胃部受压的不适感觉减轻了许多，饭量也会随之