[手臂肌肉训练].(法)德拉威尔.(ED2000.COM).pdf

[General Information] 书名=手臂肌肉训练2014.08 作者= 页数=172 SS号 DX号= 出版日期= 出版社= 封面 书名 版权 目录 引言 第一章 基础训练知识 1.制定你的训练计划 关于提高手臂肌肉的20条基础训练法则 1.确定你的训练目标 2.确定每周手臂肌肉训练次数 3.确定训练作息表 4.分开训练肱二头肌与肱三头肌吗？ 5.确定每日训练时间 6.确定手臂训练组数 7.确定训练强度调节方法 8.确定训练动作数量 9.确定动作翻新时间 10.确定每组训练次数 11.确定训练完成速度 12.确定训练动作幅度 13.确定训练课总耗时 14.确定组间休息长短 15.确定训练理想负荷 16.确定负荷调整时机 17.确定动作间休息时间长短 18.确定合适训练动作 19.确定训练计划翻新时间 20.确定假期时间 制订训练计划表 训练见效规律 超负荷训练法则 训练量或强度？ 绝对力量递增法：初级训练者的伴侣 强度入侵法：进阶级的训练选择 增长肌肉数量的两大原理 训练周期的同步性 是否要完全力竭？ 跨越力竭的方法 停顿式训练法 肌肉燃烧 持续压力法 单侧训练 超级组训练 循环训练 掌握正确的呼吸技巧 2.加速手臂肌肉生长！ 肱二头肌肌群的解剖秘密 解剖概述 肱二头肌的角色 肱二头肌粗壮的秘密 不同握法对于肱二头肌力量的影响 不同握法对于肱桡肌力量的影响 手臂围度 肌肉长度与张力间的关系，获取力量的秘密！ 肱三头肌肌群的解剖秘密 解剖概述 肱三头肌的角色 肱三头肌增长的奥秘 前臂肌群的解剖秘密 解剖概述 前臂肌群的角色 实践观察：前臂肌群，身体的末端肌肉 第二章 弱点与伤病 1.明白弱点所在 发展肱二头肌肌群的四大困难点 肱二头肌数量较少 肱二头肌长度较短 长头与短头不平衡 肱肌数量较少 发展肱三头肌肌群的两大困难点 肱三头肌肌群数量较少