情商和压力管理.ppt

建构等级说出引起恐惧或焦虑的事件或情境后，要求其本人把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从引起最小的恐惧（焦虑）或最大的恐惧（焦虑）。一般是把每个事件指定一个焦虑分数，最小焦虑是0，最大焦虑是100。这样就构成了焦虑等级，0代表完全放松，100代表高度焦虑。理想的焦虑等级建构应当做到各等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次。尤其要注意的是，每一级刺激因素引起的焦虑，应小到能被全身松弛所拮抗的程度，这是系统脱敏成败的关键之一。系统脱敏求助者基本掌握放松技巧后，就可以开始脱敏训练。按照设计的焦虑登记表，由小到大依次逐级脱敏。首先让求助者想象最低等级的刺激事件或情境，当他确实感到有些焦虑或紧张时，令其停止想象，并全身放松。待求助者平静后重复上述过程。每次放松后咨询师都要询问求助者有多少焦虑分数。如果分数超过25分，就需要继续放松。反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑为止，此时算一级脱敏。接着让求助者想象高一等级的刺激事件或情境，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再焦虑紧张时为止。如此逐级而上，直到求助者对最高等级的刺激脱敏。并在现实生活中不断练习，巩固疗效。自卑，心理健康的隐形杀手认识自卑战胜自卑什么是自卑？自卑就是有关自我的消极信念，影响了成长。自卑的人，充满了对自己的不良观念和不适宜的评价。自卑的要害是——自我否定。自卑自卑的人，自己看不起自己，自信的人，自己相信自己。反义词单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。自信情绪智商和压力管理情绪ABC——秀出自己的情绪！总结表情动作与人的情感活动密不可分。种种体态语言可以不声不响地把人内心世界的秘密泄露出来。了解和辨识情绪，才能使我们掌握各种情绪所传递的信息，有效解决真正的问题。辨识情绪活动的目的正在于此。一个心理健康的人，并不否定自己负向情绪的存在，而且能给它一个适当的空间，绝不压抑，而是能够去了解、接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。添加标题由于情绪是属于一种自发性的反应，要用理智去控制添加标题它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在情绪来临添加标题时，去觉察自己的情绪，辨识自己的感情或感受，了解这添加标题些情绪产生的原因和自己的真实想法，恰当地表达出自己添加标题的真实感受，让别人有机会了解我们的想法和感受，进而添加标题同情、理解或谅解。其实无论是高兴、伤心或难过，当我添加标题们让内心的感受找到出口，真实而诚恳地描述出来的时添加标题候，本身就是一种疏导和缓解。青蛙效应“青蛙效应”源自十九世纪末，美国康奈尔大学曾进行过一次著名的“青蛙试验”：他们将一只青蛙放在煮沸的大锅里，青蛙触电般地立即窜了出去。后来，人们又把它放在一个装满凉水的大锅里，任其自由游动。然后用小火慢慢加热，青蛙虽然可以感觉到外界温度的变化，却因惰性而没有立即往外跳，直到到后来热度难忍而失去逃生能力而被煮熟。说明：如果长期处于一种消极的、抑郁的心境中就好比放在凉水里的青蛙，慢慢会消磨自己的意志，精神萎靡。关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一只猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，有一只猴子就死了。那么，是哪一只猴子先死呢？为什么是它先死？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。生活学习中，我们该如何消除恐惧、摆脱忧虑、化解愤怒、战胜自卑呢？我想有个快乐的心情，但为何情绪总是波动不安？不良情绪忧虑愤怒恐惧自卑别让小忧虑困住自己让自己忙着有忧虑时不必去想它，在手掌心里