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集中注意力训练

注意包括被动注意(又称不随意注意)和主动注意(又称随意注意)。一般说

的注意通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激

的倾向。它是人的感觉(视觉、听觉、味觉等)和知觉(意识、思维等)同时对一

定对象的选择指向和集中(对其他因素的的排除)。

注意有两个基本特征

一个是指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。

二是集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张。

指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择;

集中性表现为对干扰刺激的抑制。它的产生及其范围和持续时间取决于

外部刺激的特点和人的主观因素。

人在注意着什么的时候，总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验

着什么。人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象。要

获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活动有选择地指向有关

的对象。人在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓没有注

意，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。

集中力是为了在一定时间内完成某个特定目标而实施的，具有一定紧迫感

的脑力活动。

集中力训练一项很重要的脑能量训练。提高了集中力，可以改善学习能力

及个性、生活习惯。

注意力有四种品质

即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个

人注意力好坏的标志。

1、注意的稳定性

指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动

的能力。

2、注意的广度

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也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚

地觉察或认识的对象的数量。研究表明，在一秒钟内，一般人可以注意到46相

互间联系的字母，57个相互间没有联系的数字，34个相互间没有联系的几何图

形。当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成

年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提

高。

3、注意的分配性

注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当

中。比如一边看书一边记录书中的精彩语言;一边炒菜，一边听新闻。人的注意

力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可

能什么东西都注意不到。但是在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时

注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意

力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的

能力。

4、注意的转移性

注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者

活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也

是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有趣的片子后，

让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅速地把注意力从片

子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。

注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状

态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课

的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数

学课的学习效果就会大打折扣。对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对

提高学习成绩同样有益处。

各位肯定很关心到底是怎么训练集中力的。下面我们谈谈锻炼集中力的方

法。

1、养成良好的睡眠习惯

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人在疲劳的时候是很难集中注意力的，所以我们除了必需养成良好的学习

习惯，学习时全力以赴外，还要注意休息，以充足的精力做为学习的保证。一

些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电

筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨

不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有

的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无

精打采，必然效率低下。所以，如果你是夜猫子型的，奉劝你学学百灵鸟，按

时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。