《运动处方》课件——寒冷环境运动处方.pptx

寒冷环境中的运动处方

0℃以下或更低温度的环境；

某些特殊的情况下（如有风的低温环境、身体浸泡在寒冷的水中、体脂过低、年龄≥60岁、低血糖），机体的热平衡不能在运动—冷应激中维持，则会导致体温过低、冻伤、运动能力下降，同时患有缺血性心脏病和哮喘的患者若在寒冷的刺激下运动可能会增加其发病率和死亡率。

血管发生痉挛；

血流量减少，造成组织缺血缺氧；

冻伤（鼻子、耳朵、面颊、手和脚趾）

引起冻伤的冷应激因素主要有环境温度、风速和湿度。

环境温度在0℃以上，机体不会发生冻伤；

强风可通过促进对流散热和降低服装的隔热性来加速散热；

如果皮肤潮湿又暴露在风中，温度会加速降低。

准备活动的时间应该比常温条件下的时间更长一些、强度可以更大些，以降低肌肉韧带的黏滞性，预防运动性损伤和运动导致的心脑血管疾病发生。

1、充分的准备活动

运动中需要降低运动强度，密切监护身体的症状或体征，一且出现胸闷、气促、头晕等不适情况，应立即停止运动。

2、降低运动中强度

在寒冷环境中运动时，需要注意呼吸的方法，尽量用鼻子呼吸，减少张嘴呼吸。因为鼻腔黏膜富含血管，对吸入的冷空气有加温、湿润的作用，可以避免冷空气直接进入，刺激咽喉而引起呼吸道感染、咽部疼痛和咳嗽。

3、运用正确的呼吸

4、若在寒冷环境中上肢活动较多、下肢活动不多会使静脉血液回流不畅等，从而导致心脑血管疾病发生率、死亡率上升。

5、在雪中行走会增加能量消耗和心肌耗氧量，患有动脉粥样硬化性心脏病的患者需减慢步行的速度。

6、环境温度低于-15℃时，冻伤的危险性会增加5%。

7、冬季从事水中运动时，不应在水中持续时间过长。（心脏病患者）

8、年龄大、血压偏高的个体，天气过冷时，应避免户外运动。

9、合适的服装。在寒冷环境中运动，穿着衣物要适量，最好穿多层衣服，以利于在运动中穿脱。

10、合理的营养补充。在寒冷环境中运动，应保证充足的热能供应可适当增加脂肪和蛋白质。

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