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老年教育太极拳教学大纲.doc

发布:2017-05-16约1.05千字共3页下载文档
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太极拳教学大纲 一、教学目的 通过规范的教学,使学员掌握太极拳的基本动作和相关的健身方法,使学员能配合音乐自己操练,做到以意导形,虚实分明,身心合一,松静相齐,做到手、眼、心、腰、步的配合和各式动作的融会贯通,通过太极拳的习练,达到强身健体,益智防身,防病袪病,丰富老年人的晚年生活,从而改善老年人的生活质量。 二、学制要求 学制一年,二个学期,每学期14周,每周2课时,一学期28课时,共56课时。 三、内容课时 第一学期: 1、起势 左右野马分鬃 2课时 2、白鹤亮翅 2课时 3、左右搂膝拗步 手挥琵琶 2课时 4、左右倒卷肱 2课时 5、左揽雀尾 2课时 6、右揽雀尾 单鞭 2课时 7、云手 单鞭 高探马 2课时 8、右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚 2课时 9、左下势独立 右下势独立 2课时 10、右左穿梭 海底针 闪通臂 2课时 11、转身搬拦捶 如封似闭 2课时 12、十字手 收势 2课时 13、复习 2课时 14、复习 2课时 第二学期: 1、起势 右揽雀尾 左单鞭 提手 白鹤亮翅 搂膝拗步 撇身捶 2课时 2、捋挤势 进步搬拦捶 如封似闭 开合手 右单鞭 2课时 3、肘底捶 转身推掌 2课时 4、玉女穿梭 2课时 5、左右蹬脚 掩手肱捶 2课时 6、野马分鬃 云手 独立打虎 2课时 7、右分脚 双峰贯耳 左分脚 转身拍脚 2课时 8、进步栽捶 斜飞势 单鞭下势 金鸡独立 2课时 9、退步穿掌 虚步压掌 独立托掌 马步靠 2课时 10、转身大捋 歇步擒打 2课时 11、穿掌下势 上步七星 退步跨虎 2课时 12、转身摆莲 2课时 13、弯弓射虎 左揽雀尾 十字手 收势 2课时 14、复习 四、原则方法 1、太极拳运动是一项非常轻松休闲的有氧运动,活动强度可以根据年龄大小,体质强弱和基础优劣,用“架子”的高低来自行调节,不能搞“一刀切”。要引导、鼓励学员根据自身的条件来确定拳架高度和步伐幅度,避免初学者产生怕跟不上、学不好的顾虑。 2、对于太极拳的初学者,教学要遵循由浅入深、循序渐进原则,开始要控制进度,再逐步提高,特别要掌握太极拳的基本知识,包括手型、手法、步型、步法、腿法。 3、太极拳教学,讲解中要贯彻直观形象的原则,力求通俗易懂,生动形象,为了使学员理解要领,可采用形象比喻,如“迈步如猫行”、“运动如抽丝”等等,采用形体来示范,从不同方向,给学员反复示范领操,使学员基本上能按教学计划学会两套太极拳。 五、教材与参考资料 自编教材《太极拳教材》 2
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