长期保持好身材的18个好习惯.doc

1、喝一杯温水，让身体慢慢苏醒。

不要急着喝咖啡或者茶，因为那会让你的身体误以为已经“吃饱”了。温水，能让你的新陈代谢更快速。

2、做一些简单的拉伸运动。

伸伸懒腰，扭扭脖子，转转腰肢。小运动，能让你的身体更灵活，体态更优雅。

3、吃早餐像对待一场约会。

精心准备，慢慢品尝，好好享受。一顿好的早餐给你一天的能量，防止你过后的饥饿感。

4、上班路上，尽量选择走路或者骑自行车。

哪怕只是十分钟的路程，也要尽量避免电梯和汽车的“诱惑”。每一步都是在为你的好身材投资。

5、工作的时候，每隔一小时就起来走动一下。

去接一杯水，去聊两句天。这样让你的工作更有效率，还能让你的卡路里悄悄流失。

6、午餐优先选择蔬菜和蛋白质。

可以是一份沙拉，一块鸡胸肉，或者一碗牛肉汤。午餐吃得好，下午不发胖。

7、对糖说“不”。

如果实在馋嘴，可以选择无糖的小点心，酸奶、坚果或者水果。甜食是瘦身路上的“绊脚石”。

8、晚餐“见好就收”。

食材要新鲜，分量要适中，烹饪要简单。晚餐吃得少，才能让你的身材不出岔。

9、饭后散散步，聊聊天。

不仅能促进消化，增进感情。如果天气不允许，也可以在家里慢慢走，或者跳跳舞。

10、淋浴按摩。

让水流轻轻冲击你的身体，从头到脚，从前到后。这样能放松肌肉，促进血液循环。

11、尝试新的运动。

可以是游泳、攀岩、舞蹈。新的运动给你新的刺激，还能让你的身体更匀称。

12、把逛街当成一次“徒步旅行”。

多走几家店，多试几件衣服。既可以找到心仪的单品，还能不知不觉地消耗卡路里。

13、旅行可以选择步行，或者租一辆自行车。

这样能更好地感受当地的风土人情，让你的身材更紧致。

14、聚会的时候成为那个“开心果”。

多讲几个笑话，多跳几支舞。欢笑和舞蹈，都是最天然的“燃脂剂”。

15、打电话的时候，站着或者走动。

这样还能让你的语气更加自信，防止久坐的“副作用”。

16、等公交或者地铁的时候原地踮脚跳。

既能打发无聊的等待时间，还能让你的小腿线条更优美。

17、洗脸顺便给脸部做个按摩。

轻轻揉搓脸颊和下巴，促进面部血液循环，防止双下巴的出现。

18、好好爱自己。不要因为一时的懒惰或者贪嘴，就否定了自己的努力。

好身材不是一朝一夕练成的，需要你日复一日的坚持和付出。好身材，不过是你这份自爱的副产品罢了。