视觉默想放松法.PDF

香港心理學會教育心理學部 視覺默想放鬆法 教育心理學家 林瑞芳博士 這場災難給我們帶來難以言喻的創傷和悲痛。這樣的打擊往往讓我們陷入悲傷和 焦慮中，無法打起精神面對每天的生活。心理學家有許多方法幫助人們減少悲傷 和焦慮，抖擻精神，繼續上路。其中一個方法就是視覺默想放鬆法。通過默想， 我們可以在腦海裏形成一幅又一幅清晰的景象。這些景象會影響我們的心理和生 理反應，幫助我們對抗悲傷和焦慮。現在就讓我們運用視覺默想放鬆法，處理難 以言喻的創傷和悲痛。 請你在一個舒適的位置坐好，讓自己安靜下來。等一會，我會要求你閉上眼睛， 然後按我的指示，默想我形容的景象。如果你準備好了的話，現在請你閉上眼睛， 深深吸一口氣，然後再深深呼一口氣。就這樣，重複幾次：吸氣，呼氣；吸氣， 呼氣；吸氣，呼氣。你覺得自己的呼吸變得很緩慢，整個人都放鬆起來。你覺得 自己的身體很重，很重。整個人的重量都沉到腳下的大地去。你的手和腳也很重， 而且很暖，很放鬆。這個時候，請你跟著我的指示，向你的內心深處探索。 （按情況和需要插入相關的練習） 請你把這種感覺好好保存下來，把它帶回日常生活裏，讓它成為你的動力。你現 在可以慢慢睜開眼睛，回到這個房間裏來。 1 香港心理學會教育心理學部 心中的悲痛 你心中的悲痛很大，很大．．．．．． 你覺得它有無法看見的邊緣。 你心中的悲痛很黑，很黑．．．．．． 你覺得它有無法看透的顏色。 你心中的悲痛很重，很重．．．．．． 你覺得它有無法承受的重量。 請你安靜下來，一步一步退到遠處， 請你回頭遙望這一團很大、很黑、很重的悲痛。 這個時候，你環顧四周， 發覺身旁有很多親切善良的面孔。 你並不孤單，你有一大群可靠的夥伴。 他們和你肩並肩，一同默默遙望這一團悲痛。 在眾人的凝視下，這一團悲痛漸漸起了變化。 你發現它的體積開始逐漸變小； 從無邊無際，一點一點縮小，最後縮成一個手掌般大小。 你發現它的顏色也同時在變化， 從漆黑一片，一點一點變成灰色，最後完全變成了白色。 你發現它的重量也同時在減輕； 從重如泰山壓頂，一點一點減輕，最後減成一張紙的重量。 你把這張紙緊緊握在手心， 你聽得見紙張碎裂的聲響，悉悉嗦嗦。 你把手張開，乾脆的紙張被握成無數的碎片。 和你肩並肩的夥伴，湊過來輕輕一吹， 這些碎片都如粉蝶般紛紛飛走，消失得無影無蹤。 你再看看自己的手心，悲痛消失了，剩下的是絲絲暖意。 你用手按住自己的胸口，感到有一股暖流從手心傳到你身體的每一個角落。 你覺得心中踏實，整個人充滿信心和力量。 你心底裏知道．．．．．． 無論悲痛有多大、多黑、多重，你也能夠克服。 你心底裏知道．．．．．． 你能夠克服，一定能夠克服．．．．．． 2 香港心理學會教育心理學部 無底深淵 自從地動山搖，你的心就留下了一個巨大的缺口。 這個缺口碩大無比，深不見底。 儘管你的心裏滿是頹垣敗瓦，也無法填平這個無底深淵。 懷著這個巨大的缺口，你覺得內心有難以承受的空虛。 你跪在地上，俯視這個深不見底的缺口。 鼓起勇氣，你決心要把這個缺口一點一點填平。 你用雙手從地上掬起一團泥土，把它撒落在缺口裏。 但你只聽到空洞的迴響，看不到泥土的蹤影。 但你沒有灰心，還是沈著地 一次又一次，把泥土撒落在缺口裏； 一次又一次，聽見空洞的迴響。 但迴響的聲音一次比一次快，一次比一次小。 抬頭一看，你發現許多人和你一樣跪在缺口邊上。 他們雙手捧起泥土，努力要把缺口填平。 原來你並不孤單；原來你並不無助。 你身旁有許多親密的戰友， 你幾乎聽得見他們的心跳， 感覺得到他們的呼吸。 也許你們素未謀面，