蛙泳配合有一个顺口溜.pdf

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家： “划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从 顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收 腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45 度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划，继而 屈臂向后、向下方划。 2 、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘 低、肘在肩下) ，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直) 。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用 力的、加速完成的、前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过 头时蹬腿吐气。 腿部动作： 1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻 力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2 、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对 准水，像英文字母“W” 。 3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝) ，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和 脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚 内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的 时候蹬水速度最快。 4 、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒) 。 自 由 泳 自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由 泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定 的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干 部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2 次，打水 6 次，呼吸 1 次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2 、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂 向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水 姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到 大腿侧，提肘出水。 4 、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入 水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2 、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 种基本形式。本图为 前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶 板。一般腿打水 10 产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。 具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2 、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚 露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然 弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度，打水幅度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚(芭 蕾脚) ，不要勾脚。 仰 泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程 中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2 、如果以头的位置为钟表 12 点，两手的入水点在 11 点和 1 点的位置。手入水后先直 臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4 、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂 移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。 毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2 、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手