通俗易懂款的卡路里.doc

举例：一个体重60kg的人，身高165cm（正常） 每日所需热量是=（165-105）*30=1500大卡 每日三餐比例是3：4：3，则早餐是450大卡，午餐是600大卡，晚餐是450大卡 如果多吃了一个汉堡包，相当于要打羽毛球1小时或者跑步40分钟或者散步2个小时跳舞一个小时才能消耗掉这多余的能量。 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) (超过理想体重10%的为超重者，低于理想体重10%的为偏瘦者) 胸围＝身高（厘米）×0.535， 腰围＝身高（厘米） ×0.365， 臀围＝身高（厘米）×0.565。 实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米 馒头，热量约120大卡； 肉包，热量约360大卡 一杯300cc豆浆（加糖）150大卡 一荤俩素一碗饭热量大概在450—600大卡 素炒青菜两种，每种一勺，共约100卡左右 一个荤菜一勺（具体是什么荤菜呢？应该说清楚点），如果是荤素搭配的肉丝什么的话，一勺约90~130卡之间。如果全是荤肉（烧鸡烧鸭等）一勺约136~170卡之间 米饭半碗约180卡左右 一碗素汤：蛋花汤 一碗 75，紫菜汤 一碗 10，冬瓜汤 一碗 45 一碗荤汤在100到200大卡之间 五谷类★拷贝本站内容请标明摘自 HYPERLINK 雅酷时尚（时装）在线 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 HYPERLINK (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 白面包 1 片 120 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 热狗肠 1 条 150 烧鸭 1 份 (120 克) 356 蛋类 食品???? 数量???? 热量(大卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 蔬果类（50-80大卡） 食品 数量 热量(大卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 粟米(水煮) 1/3 杯 50 海鲜类 食品 数量???? 热量(大卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子? 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 奶类 食品 数量 热量(大卡) 鲜奶 250 HYPERLINK ml 163 脱脂奶 250 HYPERLINK /herbalife ml 82 高钙低脂奶 234 HYPERLINK ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 调味类 食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20? 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 糖类 食品 数量???? 热量(大卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆?? 1 汤匙 50 ★拷贝本站内容请标明摘自《 HYPERLINK 雅蔻营养减肥网》并加上链接 油类 食品 数量 热量(大卡) 花生油? 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙?? 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 豆类 食品 数量 热量(大卡) 豆腐皮 1/2 片?? 40 板豆腐 1/4