《早晨运动.doc

Morning早晨运动 　　上班前利用零碎时间防止骨盆歪斜 　　一边刷牙一边屈伸，刺激肠骨肌 　　1、双脚并拢，将腹部慢慢下沉，注意骨盆要保持在中间位置。 　　2、腰部下沉之后，维持10-15秒。把意识集中在大腿之后，再慢慢往上。 　　1、2重复数次。 面向天花板踏步调整骨盆位置 (点击图片进入下一页) 　　1、脸朝天花板，双脚不出力自然呼吸。 　　2、左右运动骨盘，面对天花板好像在走路一般的感觉，左右10次，3次循环 转转运动调整背骨的歪斜 　　持续坐在办公桌前容易驼背，这个动作可以调整背骨的歪斜，保持骨盘不动，只扭转上半身是重点。 (点击图片进入下一页) 　　1、保持正确坐姿，轻轻握拳，手肘弯曲举高跟肩膀平行。以背骨当轴心转动上半身左右四次。利用腹肌的力量转动，转动时嘴巴吐气。 (点击图片进入下一页) 　　2、将手臂放下到胸前，呈现与胸部平行的状态。一边吐气一边做跟1一样的动作。 　　3、放下手肘到胸下，一边吐气一边扭转身体，跟1、2一样动作。123重复三次。 　　简单的体操不仅让自己更有精神，血液更顺畅，也比较不容易发胖。 　NightHoliday夜晚休假运动 　　有时间的夜晚or休假就尝试有点难度的动作 　　屁屁走路操~锻炼骨盆周围肌肉，效果超群 　 (点击图片进入下一页) 　　坐骨确实着地，伸直手臂扭动腰部。运动左右的屁股让其前进，前进20步之后，再后退20步，屁股往前的时候吐气。 　　这个动作可谓是骨盘矫正中基本中的基本，虽然简单，但是可以运动到所有的肌肉，非常有效果！在动时要意识到是骨盘在动作。