轻松度过三伏天.pdf

轻松度过三伏天 口导： 从7月18 日起就正式进入了今年的三伏天。按往年情况啊，三伏天期间是 抚州极端高温值最容易出现、高温日数持续最长的时段。酷暑难挡三伏天气让我 们的身体感觉有些吃不消，我们市民要想轻松的度过这酷热三伏天气，了解掌握 一些科学的消暑方法是必不可少的，今天的健康视点就和大家一起关注如何轻松 度过三伏天。 出三伏天炎炎的街景：知了在树枝上鸣叫、行人防晒… 同期：（采访市民2人） 这三伏天到了，感觉怎么样？ 感觉到很温度升高的很快，热的吃不下饭… 解说： 炎热的三伏天到来让很多市民谈 “伏”色变，一点也不轻松。据了解，这三 伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的 “ ” “ ” 伏天儿 ，就是指农历 三伏天 ，即一年当中最热的一段时间。伏天天气炎热， 进行有效的防暑降温是非常必要的。市民的消暑方式有很多，但其中也不乏一些 不科学甚至是不正确的消暑方式。 同期：（采访市民2人） 三伏天里您一般是怎样解暑降温的？睡觉吹空调（电风扇）时间多长呢？ 空调电风扇晚上对着吹吗 冲洗冷水澡、 同期：（采访医生）问：我们市民常见的消暑误区有哪些？ 有些市民喜欢睡在地上，觉得更凉快。接近地面的地方会有寒气、湿气，且 在凌晨时最强，然而，这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。受到地板寒 气、湿气侵袭。还有一些市民爱在夏季打赤膊，夏季温度一般都比较高，这种情 况下打赤膊，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，感觉更热。此外，皮 肤一直暴晒在阳光下还很容易晒伤。还有要注意的一些就是热天不要过分贪凉， 我们空调温度不要打的太低、冷东西不要吃得过量，人体在频繁的冷热交替容易 引起感冒和腹泻等疾病。 解说： 除了要注意常见的消暑禁忌外，在其它很多方面也是需要注意的，有句老 “ ” 话说：头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋 ，伏天里吃什么是市民非常关心的问 题。老话说的除了表达粮食丰收后的喜悦之情以外，主要是提醒人们，炎热的伏 天里，饮食不可马虎。 同期：（采访医生）（问：在三伏天里，市民饮食上要注意哪些问题？） 三伏天气温高，人的肠胃功能比较弱，吃东西要有很多讲究，可以多吃些苦 味的食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等 药理作用。我们还可以多吃点富含维生素的东西，像番茄、豆类等。三伏天饮食 要清淡一点，不要太油腻，而且最好少吃点凉食冷饮，生的食物。夏季温度高， 食物容易腐败变质，要注意饮食卫生，用冰箱冻过的东西要回锅热一下杀菌… 解说： 进入三伏天饮食要讲究，三伏天是一年中最热的一段时期，抚州的伏天常常 表现为高温高湿，白天日晒严重，夜晚较为闷热，容易发生中暑现象，所以市民 在伏天里要多注意补充水分，多喝白开水或者热茶，少喝带糖分的饮料，在喝上 下点功夫。 同期：（采访医生）（问：夏天怎样选择饮料呢？） 天气热我们市民喜欢喝一些碳酸饮料，碳酸饮料主要成分包括碳酸、柠檬酸 等酸性物质和白糖、香料等，还含有咖啡因及人工色素等。碳酸饮料几乎不含其 他营养素。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，如果大量饮用，释放出的二 氧化碳容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。碳酸饮料酸度过高是 腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。碳酸饮料还会影响钙的吸收，儿童期和青春期 是骨骼发育的重要时期，要避免过量饮用。我们市民可以选择一些添加剂少的乳 品、果汁型的饮料是蛮好的。 解说： 在三伏天，炎热的天气还容易导致人火气上升， “去火”也是消暑的必备 功课，市民除了食补去火外，更重要的在于保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大 喜，以免以热助热，火上加油，心静人自凉，可达到养目的目的。 同期： （采访医生） 炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落， 对很多事情不感兴趣。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上 出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生 情绪、心境、行为方面的异常。我们市民要注意放松压力，少抽烟喝酒，注意控 制好自己的情绪，保持良好轻松的精神状态。 解说： 市民应该了解掌握的三伏天消暑知识外，还应该注意炎热的伏天午睡时间不 宜过长，生活起居要规律。 同期： （采访医生） 天气热，人