体育特长生寒假训练计划 (800字).doc

体育特长生寒假训练计划 (800字) 体育特长生寒假训练计划 周一 速度和专项能力练习 1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。 2． 速度练习：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。800米专项跑200-400米2-3个） 3． 快速力量、中力量练习练习 4．腰腹肌练习：悬垂举腿等 5．放松活动 周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．多级跳（跳台阶100x2组） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4一般耐力练习3000米慢跑 5．放松活动 周三 速度耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调练习。 2．跳台阶15x20组 3．上肢力量练习：卧推或抓举等。 4．放松活动。 周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑 3．抓举或高翻、压等 4、打篮球比赛 5．放松活动。 周五 力量练习 1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。 2上肢力量：卧推或抓举或高翻 3．下肢力量：全蹲＋半蹲 4． 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。 5、三级跳远x5组 6．放松跑、 荐我的寒假计划 荐2013年寒假计划书范文 荐简单的寒假计划 荐寒假计划 荐我的寒假计划 (4500字) 1 / 1 1 / 1