从自由书写进入内心世界.PDF

從 「自由書寫」是真實面對自我的一種方式，藉由「書寫」可以喚 「 醒失落的內心世界，安撫起伏不定的情緒。讓我們一同拿起紙、筆，為 寫 書 由 自 生活打開一扇覺知的窗口吧！ 步驟一：工具 」 挑選適用的筆和筆記本，慎選，但無須緊張，拿起來順手、好 界 世 心 內 入 進 寫即可。 筆 腦袋的思想速度永遠快過手寫的速度，一支慢筆可能讓自己抓不 住腦袋裡飛逝而過的念頭。慎選一支順手的筆，可以讓我們感受筆尖接 觸紙面所產生的連結感和質感。 筆記本 無論是便宜、高價或封面印刷著有趣圖案的筆記本，皆可按照個 人需求購買。小的筆記本可以裝在口袋裡，讓你隨時隨地在靈感出現 時，得以提筆書寫細微的想法。 步驟二：原則 一、手應持續不停地寫，不要中途停下來重讀寫過的內容。 二、不要刪除，即使寫得不符合原本想像的脈絡。 三、別擔心文法錯誤、寫錯字、標點符號使用不當，或是寫出了格子。 四、放鬆，不要受到「內在編輯」的控制。（編者按：「內在編輯」是一種 思考模式，它過濾內心的想法，讓表達出來的文字、話語顯得理性且具邏輯性，以 理 整 室 輯 編 刊 本 符合社會的期待。） 五、別思考，別想著要合乎邏輯。 六、把心靈實際所見與所感都寫出來，如實陳述。 No.589 Aug. 2014 ∣ 11 從「自由書寫」進入內心世界 步驟三：持續不斷地練習 不管外在環境情況如何，都必須騰出時間進行書寫的練習。按照個人生活 需求的不同，寫作的時間可以設定為十分鐘、二十分鐘或一小時，重要的是「確 實遵守」設定的時間，並寫完整個時段。書寫的當下，即是體會生命的過程。 提升書寫動機 一、給自己空間，沒有目的，痛快地寫。每個人都有寫出世界上最爛的垃 圾的自由。 二、書寫練習的主要目的之一是：學會信賴自己的心靈和身體，培養耐性 和不具侵略性的態度，保持神智清明、開放。 步驟四：如實接納自己 在規定時間內，書寫的手一刻也不能停，這使得我們在肉體上突破心靈的 抗拒，有機會正視自己的惰性、缺乏安全感、不實際的抱怨，還有否定自我價 值的心態。了解可怕的自我是件好事，不必做任何善惡的評斷，學會包容與體 諒的第一步―接納自己。 步驟五：描寫細節 寫出概括性的論述之後，勾勒出一幅具體的圖像，會讓書寫的內容顯得更 為生動，例如：當我們吃下一口蘋果，寫下鼻子靠近果皮時所聞到的果香，再 繼續描寫果肉的鮮甜在嘴裡擴散開來的滋味。各種生活「細節」成為自我生命 的延伸，我們將會習慣關心周遭的事物，用心感覺無常的變化。 步驟六：傾聽當下 書寫只是當下一瞬間的事，不僅要動腦，還需要利用視覺、聽覺、嗅覺、 12 ∣ 雜誌 589期 味覺、受覺和意念等六根所感，專注地傾聽：自