户外课堂（修正版）.pdf

目录 1.户外常识12 1.1. 什么是户外运动12 户外活动的定义12 户外运动的分类12 户外运动的基本特点15 户外运动的理念15 1.2. 户外运动与不同人群17 各年龄段17 肥胖体型19 特殊情况20 1.3. 户外运动与风险控制20 风险的来源20 风险意识20 风险控制21 自我评估22 线路评估22 团队评估23 购买保险24 1.4. 户外运动与身体保护24 选一双旧鞋24 足部保养24 山友要保护好膝盖25 膝盖损伤症状25 膝盖受伤后的养护26 预防最重要26 老驴的忠告26 按摩对抗疲劳酸痛26 打绑腿27 脱水与电解质平衡27 抽筋的原因与预防28 冻伤的预防29 1.5. 户外运动与方位判断29 常用的确定方位的方法30 使用指南针判断位置的方法30 野外夜间距离判断的简单方法31 地图与指北针的专业应用31 1.6. 户外运动与天气33 天气常识33 野外如何应对气候变化33 1、对恶劣气候应有的准备与认识34 Copyright© SHENZHENLOLAAGETECHNOLOGY。IN 1 两步路_户外课堂文档 2、遇恶劣气候时第一要务35 山野雷电防护知识35 常见气候36 风36 雨40 雷电43 沿海山区的气候特点44 低温45 高温45 高湿45 山区气候变化规律45 天气变好的征兆46 天气变坏的征兆46 洪水46 山火47 亚洲地区气候概况47 季风强度最大，影响范围最广48 季风环流有明显的季节变化48 1.7. 户外运动与水48 水的重要性49 水的生理功能49 水的选择49 水的饮用方法51 户外水处理的三种方式52 野外饮水与寻找水源53 地下水53 地表水53